Das10Wochenprogramm ( Fern-Personal-Fitnesstraining )

    startgewicht 56 kilo ist schon hart. Ich mag Leute die nicht rumheulen und versuchen den Zustand zu ändern. Viel erfolg noch. Mein tipp ist vernachlässige Maschinen und arbeite kontunuierlich an deiner Technik. Viel erfolg noch

    Zitat

    Original von ol dirty china
    startgewicht 56 kilo ist schon hart. Ich mag Leute die nicht rumheulen und versuchen den Zustand zu ändern. Viel erfolg noch. Mein tipp ist vernachlässige Maschinen und arbeite kontunuierlich an deiner Technik. Viel erfolg noch


    Ja ist hart, da hast du Recht.


    Werd ich machen, Danke !


    Sehr gute Erklärung, man lernt nie aus.
    Hiermit ziehe ich meine vorherige Aussage zurück :D

    Update ist gemacht



    leider habe ich durch einfluss von Medikamenten wieder ein bisschen an Gewicht verloren. Aber habe weiter Muskeln aufgebaut. Jedenfalls merke ich, dass ich mehr Kraft habe und alles Voluminöser wird.Ich denke, dass das Gewicht was verloren gegangen ist, Wasser und fett etc. war.

    Danke !
    Mich nervt es nur extrem, dass ich weider abgenommen habe...


    Aber egal , die beiden letzten Wochen haben jetzt angefangen und ich werde versuchen alles zu geben und alles in mich reinzufressen....


    ChrizZ1 , danach reden wir mal, wegen weiterführendem Plan ? ;-)

    bin sehr beeindruckt von dem was du da geschafft hast. hatte das am anfang in der form nicht erwartet .. respekt, dass du das bisher so durchgezogen hast!!


    viel erfolg auch noch weiterhin, arbeite weiter an dir :thumbup:

    um bessere vergleiche ziehen zu können, sollte man immer mit den gleichen posen fotografieren. vorzugsweise auch unter gleichen lichtverhältnissen


    e: hab mir jetzt mal die seite bissl angeschaut:
    "Ob schneller Muskelaufbau, effiziente Fettverbrennung oder Beides zur gleichen Zeit"


    prinzipiell ist es nicht unmöglich aber effizient ist das ganz sicher nicht.
    wenn leute in ihren trainingsplänen mit bestimmten (meist kurzen) zeiträumen werben kann man i.d.R. von reiner geldmacherei ausgehen.
    wenn dann noch leute behaupten natural 10 kg reine muskelmasse in 10 wochen zugelegt zu haben kann man einfach nur lachen.

    Die letzten 3 Wochen liefen wegen gesundheitlichen Problemen echt SEHR beschissen...
    Ich fange jetzt grad wieder an, langsam zuzunehmen.
    Das Training ziehe ich voll durch, ich habe in den 10Wochen bisher nur 2 Tage ausgelassen.
    Den Ernährungsplan kann ich momentan leider nicht zu 100% einhalten.


    Trotz den Problemen in den letzten Tagen/Wochen muss ich sagen, dass ich immer mehr Muskeln aufbaue und mir die Gewichte immer leichter fallen ,bzw. sogar steigere.


    Vielleicht kann man es auf den Fotos nicht so gut erkennen, aber alles wird größer und voluminöser und vor allem steinhart..arme,brust,lat usw. da sind so manche echt überrascht, wenn so ein "hämpfling" vorbeikommt und mal anspannt und die fassen an, weil sie eigendlich doofe sprüche lassen wollen und die können nix eindrücken... :D
    Manche T-shirts , die früher locker hingen, spannen jetzt sogar.


    Und alle die denken oder glauben in den 10Wochen keine 10Kg an Masse(überwiegend Muskeln) gewinnen zu können, haben keine Ahnung.
    Ich seh es an mir. Ich bin durch die Krankheit extremer Hardgainer und nehme kaum zu und habe es geschafft TROTZ der vielen Probleme ca. 5 - 6Kg zuzunehmen.
    Das Training halte ich zu 100% ein , den Ernährungsplan etwa zu 60% .
    Und die Ernährung ist das A und O ...


    Wenn jetzt also ein gesunder alles zu 100% einhält , sind die 10Kg massezuwachs locker drin... alle, die was anderes behaupten, sind einfach zu faul und haben keine disziplin sowas mal durchzuziehen ...



    ich bin mit dem programm, dem verlauf und dem ergebnis bisher zufrieden , auch wenn ich lange noch nicht mein wunschgewicht erreicht habe , habe ich durch das prorgamm SEHR viel dazu gelernt und viele erfahrungen gesammelt und vorallem den arschtritt bekommen, etwas wirklich durchzuziehen.darauf bin ich recht stolz und gucke mich momentan SEHR gerne im spiegel an ;)))) was vorher nicht der fall war....
    und das ist SEHR viel wert .... !!!! Viel mehr als diese lächerlichen paar Euro's, die man dafür ausgibt....


    Ich werde die Tage das letzte Final-Foto hier noch posten, nach den absolvierten 70 Tagen..


    Ich bedanke mich auch sehr, für die zahlreichen kommentare, glückwünsche und hilfestellungen bzw. tipps!




    Zix , hast Du das Programm selber schonmal zu 100% durchgezogen und kannst daher deine Äußerungen hier kundtun oder denkst Du Dir das ganze einfach nur,weil Du es nicht glauben kannst... ?

    Zitat


    Zix , hast Du das Programm selber schonmal zu 100% durchgezogen und kannst daher deine Äußerungen hier kundtun oder denkst Du Dir das ganze einfach nur,weil Du es nicht glauben kannst... ?


    nein, ich mache keine keine x wochen programme.
    ich trainiere seit ca. 6 jahren regelmäßig und nur mit ausdauer und durchaltevermögen kann man seine ziele erreichen. wer sich z.b. vornimmt in 10 wochen zu seinem traumbody zu kommen und danach aufhört mit training und gesunder ernährung, kann es auch gleich sein lassen.
    welche äußerungen meinst du denn?
    dass man in 10 wochen keine 10 kg muskeln aufbauen kann natural? dafür muss man kein genie sein. beachte hierbei ,dass ich nie gesagt habe, dass man in 10 wochen nicht 10 kg masse! zulegen kann. nur dass du dann von den 10kg 2-3 kilo muskeln ansetzt und den rest fett (2-3 kilo wären aber schon an annährend perfekten voraussetzungen/durchführungen geknüpft; und die hat man ohne erfahrung nicht
    die andere aussage also aufbau + abnehmeen gleichzeitig? um jetzt mit neulingen (das ist nicht böse gemeint, ich freu mich über deine fortschritte!) eine diskussion über stickstoffbilanzen usw. zu führen, das würde zu lang dauern.
    du kannst mir aber glauben, wenn ich dir sage, dass wenn man es effizient machen will entweder aufbau betreibt oder abnimmt. nicht beides gleichzeitig. das betrifft dich aber ja nichtmals, weil du ja nicht abnehmen musst :-)
    weiterhin viel erfolg!

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