Sonntag comeback!
Nice! Wie schaut's aus bei dir? 
Hoffe du hattest 'ne gute Zeit.
5:37/km bei 19 hm
War kein klassischer Lauf, sondern ein Orientierungslauf. Kann ich sehr empfehlen, falls sowas bei euch in der Nähe einmal stattfindet.
Erzähl dazu gerne noch ein paar Details, kann mir nur wenig drunter vorstellen gerade. 
+5 | 27 | 2273
5:37/km bei 19 hm
War kein klassischer Lauf, sondern ein Orientierungslauf. Kann ich sehr empfehlen, falls sowas bei euch in der Nähe einmal stattfindet.
+11 | 38 | 2284
5:12/km bei 42 hm
Angenehme abendliche Runde auf Feld- und Waldwegen
Nice! Wie schaut's aus bei dir?
Hoffe du hattest 'ne gute Zeit.
Alles bestens, lockerer Einstieg mit 9km, die erste Hälfte war die pace sogar gut, danach mäßig.
Pläne sind eigentlich die selben wie letztes Jahr, Firmenlauf, Mitsommerlauf und Ende Oktober dann wieder den Halbmarathon. Anders als letztes Jahr wird der aber dieses Jahr nicht geschwänzt! + Topform natürlich, werde ab Anfang oder Mitte Mai anfangen zu Diäten, spätestens aber im Juni.
Danke!
+11 | 38 | 2284
5:12/km bei 42 hm
Angenehme abendliche Runde auf Feld- und Waldwegen
+8 | 46 | 2292
5:14/km bei 33 hm
Spätabends und sauwindig. Hatte meine Kopfhörer nicht dabei und muss sagen, ohne Entertainment ist laufen saufad. Habe dann laut Podcast am Handy gehört wie son Azzay.
ja ohne ist purer abfuck
Weiter geht's
23:33min / 5km Laufband
+8 | 46 | 2292
5:14/km bei 33 hm
Spätabends und sauwindig. Hatte meine Kopfhörer nicht dabei und muss sagen, ohne Entertainment ist laufen saufad. Habe dann laut Podcast am Handy gehört wie son Azzay.
+8 | 54 | 2300
5:06/km bei 65 hm
Jungs auch wenn ihr euch null danach fühlt: geht laufen! Schweizer Hiphop pumpen und los geht's, ihr werdet es nicht bereuen 🙌
+8 | 54 | 2300
5:06/km bei 65 hm
Jungs auch wenn ihr euch null danach fühlt: geht laufen! Schweizer Hiphop pumpen und los geht's, ihr werdet es nicht bereuen 🙌
+8 | 62 | 2308
5:09/km bei 47 hm
Finking Wintereinbruch, aber was muss das muss.
Alles bestens, lockerer Einstieg mit 9km, die erste Hälfte war die pace sogar gut, danach mäßig.
Pläne sind eigentlich die selben wie letztes Jahr, Firmenlauf, Mitsommerlauf und Ende Oktober dann wieder den Halbmarathon. Anders als letztes Jahr wird der aber dieses Jahr nicht geschwänzt! + Topform natürlich, werde ab Anfang oder Mitte Mai anfangen zu Diäten, spätestens aber im Juni.
Danke!
Sind sicher gute Veranstaltungen.
_
Trainiere gerade häufig 4x4 (sprich 4x vier Minuten hohes Tempo, zwischen den intensiven Phasen drei Minuten ruhiges joggen - dazu 2-3 Kilometer ein- und auslaufen zu ~5:00-5:20min/km). In den Tempophasen schaffe ich's momentan recht stabil unter 4:00min/km zu bleiben, Puls dabei natürlich bei ca. 180.
Aktuell sind's etwa 42 Wochen-Kilometer, der Körper spielt gut mit. Laufe Anfang Mai 'nen 10km-Wettkampf. Denke, dass es da auf ~42-43 Minuten als Zielzeit hinausläuft.
+8 | 62 | 2308
5:09/km bei 47 hm
Finking Wintereinbruch, aber was muss das muss.
+9 | 71 | 2317
5:10/km bei 56 hm
Dachte erst, ein flotter Zehner, aber fkng strava hat mir ca. 400 m zu viel angezeigt. Fairplay, daher runde ich ab. Ein Engel wie ich muss dann halt nächstes mal weiter laufen 😥
Montag: 12km, davon 8km zum 4:15min/km und je 2km Ein-/Auslaufen.
Heute: 20km mit Tempovariationen (10 Minuten Schwelle, paar 30Sek. Tempoläufe)
Es läuft ganz gut.
Was nervt ist eine Wunde am Zeh, die für Blutflecken in den Laufschuhen sorgt.
Eigentlich ganz stabil.
Vor 10 Jahren dachte ich, dass 100km im Monat utopisch wären.
+9 | 71 | 2317
5:10/km bei 56 hm
Dachte erst, ein flotter Zehner, aber fkng strava hat mir ca. 400 m zu viel angezeigt. Fairplay, daher runde ich ab. Ein Engel wie ich muss dann halt nächstes mal weiter laufen 😥
+12 | 83 | 2329
5:12/km bei 63 hm
Immer noch fkng kalt
Ein Engel wie ich muss
hört sich an als müsstest du dich richtig zwingen
Immer noch fkng kalt
deshalb chill ich zu Hause wenn Simpsons läuft
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