Ab morgen Massephase! 105kg Ich komme! :king:
Der "Fitness-Studio" Thread
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Original von Tobi Montana
Ich bin btw. gerade relativ enttäuscht von Mics Bodyshop. Meine Questbars die ich am Sonntag bestellt habe sind immer noch nicht da. Wenn ich solange warten will, dann kann ich sie auch wieder günstig aus den USA beziehen.Schreib ihm ne Mail oder auf Facebook. Normalerweise bekomme ich dort meine Sachen immer 2 Tage nach Bestellung...
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Original von Happy Whale
Schreib ihm ne Mail oder auf Facebook. Normalerweise bekomme ich dort meine Sachen immer 2 Tage nach Bestellung...
Ja hatte noch keine Zeit bisher. wenn aber heute abend nix da ist, dann werd ich das machen.
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Original von Happy Whale
Was ist denn dein Ziel? Pauschal kann man aber schon mal sicher sagen, dass der Plan richtig schlecht ist.
Aufbau erstmal
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Montag: Bauch / Beine
Dienstag: Brust / Schultern / Rücken
Mittwoch: Bizeps / Trizeps / Boxsack
Donnerstag: Bauch / Joggen
Freitag: je Nach Lust Joggen
Samstag: je Nach Lust Joggen
Sonntag: Bizeps / Trizeps / BoxsackAlso wenn du aufbauen willst:
Montag:Brust Trizeps
Dienstag: Beine Bauch
Mittwoch: Pause
Donnerstag: Schultern reicht eigl. wenn du willst noch Trizeps
Freitag: Rücken, Bizeps
Samstag: Pause
Sonntag: PauseJoggen oder allgemein Cardio würd ich lassen beim Aufbau.Verbrennst nur zusätzlich Kcal und musst mehr Essen um aufzubauen.
Edit: Trainingsplan angepasst ,weil er komplette Scheiße war und du kaum Regenerationszeiten hast bei manchen Muskelgruppen.
Die Muskeln wachsen in der Regenerationszeit nicht im Training!
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Danke!
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Original von K zum O
Aufbau erstmal
e. nicht gelesen, sry
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Richtiger Blödsinn, der hier verzapft wird. Du bist Anfänger und willst Masse aufbauen? Nimm einen scheiß Ganzkörperplan und trainier 3x die Woche.
Vorschläge: 5x5 Stronglifts, Starting Strength, FEMIst wirklich am besten so. Wenn du mal in den Grundübungen überall richtig gut bist, dann kannst du je nach Lust, Laune und Zeit auch einen 2er Split fahren, aber bitte nicht diese Push/Pull/Beine Scheiße für Anfänger, das ist für weit Fortgeschrittene.
€: Mein Plan: http://stronglifts.com/5x5/
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Die 100 kg beim Bankdrücken wären geschafft, so fängt die massephase gut an
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Hat jemand Erfahrung mit Kre Alkalyn`?
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Hört auf Happy Whale.
Würde mich aber bei den Splits nicht so weit aus dem Fenster lehnen und sagen, dass diese Mist für Anfänger sind - denn damit kann man durchaus gut aufbauen.
Das Problem ist selten der Split, sondern nunmehr der Trainierende.
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Original von Night Schicksal
Hat jemand Erfahrung mit Kre Alkalyn`?
Kreatinmonohydrat tut es auch und ist um einiges günstiger.FlavDrops gibt es jetzt mit Stevia und zwei neuen Geschmacksrichtungen. habe mir gestern über die Bestellung eines Kollegen Erdbeere und Apfel zugelegt und Cashew- & Erdnussbutter. Zudem noch Trainingsbänder.
Hat jemand Erfahrungen mit Trainingsbändern? Habe jetzt erst mal 2-16kg Bänder bestellt. Soll hauptsächlich für Mobility/Aufwärmen sein und habe keinen Plan, ob die Gewichtswahl richtig war.
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Original von Alpha58
Kreatinmonohydrat tut es auch und ist um einiges günstiger.
Genau, kauf einfach Creapure, das ist extrem hochwertiges Kreatin Monohydrat und "made in germany". Hier: http://www.micsbodyshop.de/eig…e-500g-dose_group_90.htmlOder normales Monohydrat, wirds wohl auch tun und ist etwas günstiger: http://www.micsbodyshop.de/eig…e-500g-dose_group_98.html
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Ja kenne die Videos von Mic auch
Habe aber ne ganze Packung hier. Kollege hat in einem Shop das als Geschenk für den Einkauf dazu bekommen und mir geschenkt -
Einem geschenkten Gaul schaut man nicht ins Maul
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Hier der perfekte Plan zum aufbauen !
Push:
Kniebeugen 5x5
Bankdrücken 5x5
Trizepsbankdrücken 5x5
Schulterdrücken 5x5Bauch + Waden
Pull:
Kreuzheben 5x5
Bizeps – Klimmzüge max.
LH Rudern 5x5
LH Nacken 5x5Bauch
Montag Push, Dienstag Pull , Mittwoch Pause, Donnerstag Push , Freitag Pull , Samstag + Sonntag Pause
Dazu noch ein sauberer Ernährungsplan mit 200 - 500kcal Überschuss und Ihr solltet in kurzer Zeit einiges aufbauen..
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Macht keine Witze über Vitamin D
Ich hatte immer Kreislaufprobleme beim aufstehen..
Ich hatte sowas von einen Mangel :wall:Naja jetzt bin ich Superman!
50.000 UI für 3-4 Tage je nachdem wie ich mich fühle und anschließend jeden 1-2ten Tag 5.000Und immer wenn man das einnimmt Brokkoli bzw Vitamin K!
Am besten überhaupt jeden Tag Brokkoli für 1-2 WochenMacht kein Scheiß 1. 1.000 UI sind viel zu wenig und 2. diese Vitamine (wie Vitamin A, E und K auch) sind fettlöslich und werden in der Leber gespeichert.
Also immer mit vorsicht
Edit: Außerdem reparieren sich Knorpel und Gelenke durch das Signal Vitamin D3
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Nach meinem Bruch hab ich auch Vitamin D bekommen. Hat den Heilungsprozess signifikant beschleunigt. Mir wurde ein Jahr Pause prophezeit und nach 8 Monate war ich bereits wieder voll einsatzfähig.
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Ich benutze seit einer Woche auch solche Vitamin D-Kapseln aus dem DM.
Ich mach' das weil wegen Mangel im Winter, Erkältung und so.
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Original von K-o-K
Wie siehst du jetzt eigentlich aus? Ziehst du noch durch?
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