+10 | 10 | 1537
4:59/km bei 91 hm
Nices Tempo trotz Podcast x Audiobook
+6 | 16 | 1543
5:05/km bei 49 hm
Alles ist besser als nichts 🦉
+10 | 10 | 1537
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Nices Tempo trotz Podcast x Audiobook
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+7 | 23 | 1550
4:50/km bei 40 hm
Guten Abend Sportsfreunde,
hab' den ersten Lauf mit Zeitmessung hinter mir. Vorbereitung war wegen dem Urlaub (ca. 30°C ab 9-10 Uhr), etwas erschwert. Zudem war's natürlich auch keine 1A Sportler-Ernährung. Auf 5km zu trainieren war zum Glück absolut nicht zeitintensiv - eigentlich waren's in den 1-2 Wochen davor nur Tempoläufe und Intervalle.
Auf etwas mehr als 5km-Strecke waren's schlussendlich ein Pace von 3:46min/km nach offizieller Zeitmessung - Garmin hat mir eher mir 'n paar Sekunden mehr pro Kilometer angezeigt. Bin damit zufrieden.
Ansonsten hab' ich angefangen mit Enduco zu trainieren - 'ne App (bzw. KI), die Trainingspläne zusammenstellt. Trainiere da aktuell nach HF-Zonen und hab' das Wochenpensum hochgefahren. Hab' aktuell 40km seit Montag, morgen kommen noch mal 1,5h dazu. Im Vergleich zu vorher: Deutlich mehr Kilometer bei niedrigerer Herzfrequenz. Ab und zu sind Sprints oder Intervallphasen eingestreut.
Hier ein Review (bisschen älter, die Chatfunktion gibt es nicht mehr) - bin mir noch nicht zu 100% sicher, ob's mir die 13-15€ im Monat wert ist. Hab' Kollegen, die Enduco schon länger nutzen und damit sehr zufrieden sind. Überlege im Oktober nochmal 'n offiziellen HM nachzulegen. Ansonsten peile ich für 2024 mehr an.
...von einer Erkältung ausgebremst.
Erkältung weg. Morgen 10km zügig, VO2max oder Grundlagenausdauer? Das ist hier die Frage.
+7 | 43 | 1570
5:03/km bei 47 hm
+11 | 54 | 1581
5:03/km bei 40 hm
Wird 1 knappes Ding
I believe in you
+11 | 54 | 1581
5:03/km bei 40 hm
Wird 1 knappes Ding
+13 | 67 | 1594
5:15/km bei 49 hm
Danke an alle wo in mich believen 🙏
manche schlafwandeln, ich schlafrappersinne
kann mich überhaupt nicht an diesen post da oben erinnern xD donnerstag mitten in der nacht noch
+13 | 67 | 1594
5:15/km bei 49 hm
Danke an alle wo in mich believen 🙏
+11 | 78 | 1605
5:00/km bei 61 hm
21,1km x 1:36:00h x 4:33min/km
ich würde gerne meinen letzten 3,5km lauf posten aber habe nicht gestoppt und keine korrekte zeit. 🤣
3,5km x Topspeed wie Kipchoge
fixed
lauf wieder mit 7er pace und dann ist schnell die luft raus
meine motivation hält immer so lange bis ich mich richtig fit fühle und dann wieder weed + alk = kater = kein laufen
aber die einschläge kommen immer näher. schön wäre es. wenn ich wieder dauerhaft ans laufen käme
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