Der "Fitness-Studio" Thread

Es wird genau 0 bringen, wenn die Ernährung schon vorher gestimmt hat.

Zitat

Original von ChrizZ1
Es wird genau 0 bringen, wenn die Ernährung schon vorher gestimmt hat.

DANKE!
Endlich mal jemand, der nicht behauptet, dass man AUTOMATISCH Leistungszuwachs durch Suppliments bekommt, einfach weil man sie halt nimmt.
Ich könnt mich da jeden Tag darüber aufregen.
"ich fang noch nicht an zu trainieren - hab noch kein Eiweiß"
WAS.

War auch keine Unterstellung
100& Ernährung, 100% Training, alles andere ist falsch, meiner Meinung

man sollte halt nicht vergessen, dass es eben eine Ergänzung und kein Ersatz ist

kann ich eigentlich, wenn ich am Anfang der Woche weiss, dass ich einen dritten Trainingstag einbauen kann, kurzfristig ohne Bedenken für diese Woche vom GK auf einen Split umsteigen?

momentan Mittwoch und Sonntag und der Freitag ist , je nach Lage, eine Option.

yoo mal an die pros hier paar fragen.
hing die letzten zwei monaten ziemlich durch.
erst hatte ich ne verletzung, musst über ein monat kurieren
und die letzten drei wochen hab ichs nicht hingekriegt mich zu überwinden, weil ich bissel sauer war dass jetzt kraft / muskeln vermutlich zumindest leicht zurückgegangen sein müssen.

1. wie viel an kraft / muskelmasse verliert man durchschnittlich in dem zeitraum?

2. mir wurde mittlerweile von einigen schon empfohlen ein proteinzusatz (eiweiß beispielsweise) einzunehmen. hab halt wirklich ein derben schnellen stoffwechsel und mir fiel es bisher eigl immer recht schwer muskelmasse zuzunehmen. ernährung passt z.b. bei mir auch soweit, beim training habe ich immer drauf geachtet im anschluss etwas eiweißhaltiges zu essen wie lecker tintenfischringe in ner tomatensauce, magerquark mit obst usw.
muss halt auch zugeben dass ich aber nicht darauf achte extra keine süßigkeiten mehr zu essen oder keine chips und sowas, weil ich davon halt bisher nie auch nur ansatzweise dick geworden bin und ich es auch nicht übertreib.

3. muskelmasse aufbauen..... hatte kurz vor der verletzung nen 3er splitt.
wobei ich mein bauch bei jeder zweiten TE am Ende des Trainings trainiert hab und somit nicht im Trainingsplan drinne hatte. Hatte es so gehandhabt immer zwischen 8-12 Wiederholungen auszuführen a 3 Sätze. Ist das so in Ordnung?

Wog vor der Verletzung 64.xy kg, knapp 65. Hab kb mich zur Zeit zu wiegen, fühl mich aber aufjedenfall deutlich 'schlapper'. Geh von aus dass ich mittlerweile bei 60-63 bin. Ziel ist ersteinmal an die 65 wieder zu kommen.

Zitat

Original von Alphatier 92
man sollte halt nicht vergessen, dass es eben eine Ergänzung und kein Ersatz ist

kann ich eigentlich, wenn ich am Anfang der Woche weiss, dass ich einen dritten Trainingstag einbauen kann, kurzfristig ohne Bedenken für diese Woche vom GK auf einen Split umsteigen?

momentan Mittwoch und Sonntag und der Freitag ist , je nach Lage, eine Option.

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Klar, ich wechsel in letzter Zeit auch desöfteren spontan die Splitaufteilung, einfach weil ich nicht immer geplant zum Training komme. Im Endeffekt zählt nur, das der Split vernünftig ist und die Übungen richtig gewählt sind.

Zitat

Original von DeepAsFuck
yoo mal an die pros hier paar fragen.
hing die letzten zwei monaten ziemlich durch.
erst hatte ich ne verletzung, musst über ein monat kurieren
und die letzten drei wochen hab ichs nicht hingekriegt mich zu überwinden, weil ich bissel sauer war dass jetzt kraft / muskeln vermutlich zumindest leicht zurückgegangen sein müssen.

1. wie viel an kraft / muskelmasse verliert man durchschnittlich in dem zeitraum?

Das kann man pauschal absolut nicht sagen. Jeder Mensch baut in unterschiedlicher Geschwindigkeit Muskeln auf und ab. Entscheidend ist auch deine Ausgangslage. Jemand der seit 6 Monaten trainiert und 2 Monate Pause macht ist mit Sicherheit schlechter dran als jmd, der schon seit 5 Jahren trainiert.

2. mir wurde mittlerweile von einigen schon empfohlen ein proteinzusatz (eiweiß beispielsweise) einzunehmen. hab halt wirklich ein derben schnellen stoffwechsel und mir fiel es bisher eigl immer recht schwer muskelmasse zuzunehmen. ernährung passt z.b. bei mir auch soweit, beim training habe ich immer drauf geachtet im anschluss etwas eiweißhaltiges zu essen wie lecker tintenfischringe in ner tomatensauce, magerquark mit obst usw.
muss halt auch zugeben dass ich aber nicht darauf achte extra keine süßigkeiten mehr zu essen oder keine chips und sowas, weil ich davon halt bisher nie auch nur ansatzweise dick geworden bin und ich es auch nicht übertreib.

Und wie kommst du darauf das deine Ernährung passt. Was isst du denn so jeden Tag ? Weißt du wieviele kalorien zu zum Aufbau benötigst ? Weißt du wie du deine Makroverteilung ungefähr legen musst ? Wenn du mir diese Fragen nicht beantworten kannst, dann läuft was falsch

3. muskelmasse aufbauen..... hatte kurz vor der verletzung nen 3er splitt.
wobei ich mein bauch bei jeder zweiten TE am Ende des Trainings trainiert hab und somit nicht im Trainingsplan drinne hatte. Hatte es so gehandhabt immer zwischen 8-12 Wiederholungen auszuführen a 3 Sätze. Ist das so in Ordnung?

Ja

Wog vor der Verletzung 64.xy kg, knapp 65. Hab kb mich zur Zeit zu wiegen, fühl mich aber aufjedenfall deutlich 'schlapper'. Geh von aus dass ich mittlerweile bei 60-63 bin. Ziel ist ersteinmal an die 65 wieder zu kommen.

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[YOUTUBE]9z4Kft47kBM[/YOUTUBE]

Gebt euch das, hebt die Gewichte und gebt alles dabei.
Esst das richtige, findet den Weg wie ihr Muskeln aufbauen könnt. Nehmt nicht zuviel Chemie dazu und ernährt euch gesund.

Was haltet ihr von Creatin?

Viele sagen, wenn man stagniert mal ne Creatin Kur zu beginnen.

Zitat

Original von CerealKing
Was haltet ihr von Creatin?

Viele sagen, wenn man stagniert mal ne Creatin Kur zu beginnen.

Wenn man stagniert, sollte man die Ernährung prüfen, die Technik checken und gegebenfalls Übungen austauschen bzw Training umstellen.
Von Creatin kann man ca. eine Leistungssteigerung von 10% (im Durchschnitt) erwarten, das ist nicht sonderlich viel.

Zitat

Original von ChrizZ1

Wenn man stagniert, sollte man die Ernährung prüfen, die Technik checken und gegebenfalls Übungen austauschen bzw Training umstellen.
Von Creatin kann man ca. eine Leistungssteigerung von 10% (im Durchschnitt) erwarten, das ist nicht sonderlich viel.

Eben, Ernährung ist umgestellt.
Technik sauber (sofern ich und andere das beurteilen können)
Hoffe eher auf den Placebo Effekt

Stagnationsphasen sind normal, die kommen vor. Würde das noch etwas beobachten, wenn sich nichts ändert, mal Übung austauschen.

Zitat

Original von ChrizZ1
Stagnationsphasen sind normal, die kommen vor. Würde das noch etwas beobachten, wenn sich nichts ändert, mal Übung austauschen.

Hab ich, stagniere im Moment komischerweise
seit längerem

Wie sieht der Plan aus, um welche Muskelgruppe handelt es sich ?

hab nen 3er split und stagniere im Bizeps- und Schulterbereich.

Damit kann ich nicht viel anfangen. Welcher Split ? Welche Übungen für alle Tage ? Wieviele Sätze + Wdh Zahlen ? Wann und wie oft in der Woche ?

Zitat

Original von ChrizZ1
Damit kann ich nicht viel anfangen. Welcher Split ? Welche Übungen für alle Tage ? Wieviele Sätze + Wdh Zahlen ? Wann und wie oft in der Woche ?

Brust Trizeps

Rücken Schulter Bizeps

Beine Bauch

--> Montag, Mittwoch, Freitag

hatte mal gefragt wann am besten, also vorm Fußball im Moment.

Brust:
Kh Schrägbankdrücken 3Sätze à 6-8Wdh
Bankdrücken Flach 3-4 Sätze à 8Wdh
Fliegende liegend 3Sätze 8-10 Wdh

Trizeps:
Trizepsdrücken am Kabelturm (normal und untergriff) 4Sätze à 6-8 Wdh
Stirndrücken 3Sätze à 6-8Wdh
Dips soviele wie möglich

Rücken:
Klimmzüge soviele wie möglich
Latzug weit zur Brust 4Sätze à 6-8Wdh
Kreuzheben (seit kurzem) 3 Sätze à 6Wdh
Rudern sitzend am Kabelturm 4Sätze à 6-8Wdh

Schulter:
Seitheben vorgebeugt 3Sätze à 8Wdh
Frontheben 3Sätze à 8Wdh
Schulterdrücken 3Sätze à 8Wdh

Bizeps:
Bizepscurls 3Sätze à 4-8Wdh
Konzentrationscurls 2-3Sätze à 4-8Wdh
Hammercurls 2-3Sätze à 4-8Wdh
Shrugs 1-3Sätze à 4-8Wdh

Beine:
Kniebeugen
Beinpresse
Beinbeuger -->soviele wie möglich bei Beinübungen
Beinstrecker
Wadenheber

Bauch:
Crunches
Sit-ups
Bauchmaschine (kein Begriff dafür)

So müsste es aussehen, nur ist Beintraining zu vernachlässigen (Weil man sie im Club nicht sieht :kaputt: )
Nein, wegem Fußball.

Würd auf einen 2er Split umsteigen. Torso/Extremitäten sollte für dich am besten sein.