Ich bin seit letzem montag in der defiphase, trainiere im 3ersplit. alle übungen mit 3 mal 12. mache jeden tag ausdauer ( an trainingstagen 30 minuten, an trainingsfreien tagen eine stunde) und suppe mit glutamin, bcaa`s, pentacarn,anabolic amino.fire storm, krealkalyn und l-arginin.
wobei ich grade alkalyn und arginin pause mach.
ich bin 6 mal die woche dort. esse nur zum frühstück und nach dem training kohlenhydrate, trinke am tag mindestens 4 liter wasser, esse 250 - 300 gr eiweiß am tag und nehme täglich 48 tabletten
wheeey