Ich habe es groß angekündigt, ihr habt alle darauf gewartet!
Ich starte meine "Diät" am Samstag, 02.04.2022. Der Zeitpunkt bietet sich an, weil Ramadan startet und da möchte ich ehrlich gesagt nicht weiter versuchen, Aufzubauen. Erhalt wäre eine Option, aber ich starte einfach mal mit Defizit.
Aktuell wiege ich 90kg, das sollte sich bis Samstag früh nicht großartig ändern.
Das ganze soll mindestens 8 Wochen gehen, maximal 12, wobei ich nach den ersten 4 Wochen erst mal schauen will, wie der erste Zwischenstand ist. Aktuell esse ich ja 4000 an Trainings- und 3000 an Trainingsfreien Tagen, macht einen Tagesschnitt von 3428,57, weshalb ich erst mal bei 3000 ansetze, natürlich spreche ich von Kalorien. Samstag werde ich dann auch den Caliper zur Hand nehmen und den KFA ermitteln, Umfänge messen etc..
Ein konkretes Zielgewicht habe ich gerade nicht, rechne aber mit ~85kg, wobei 82-83kg hier wieder die Untergrenze sein sollte. Bin 188cm groß. Mit dem größten Gewichtseinbruch rechne ich über die ersten zwei Wochen , weil Fasten. Mal sehen.
Makroverteilung, Trainingsplanung, Supplemente usw. führe ich demnächst dann detailliertet aus.
Größte "Sorge" ist, dass die Arme zu dünn werden, das gilt es dann nach den ersten vier Wochen zu beobachten.
Danke für eure Aufmerksamkeit
Euer Lieblingstürke