Stabiles Thema
Beiträge von Myah
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OG wie Oliver Glasner
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Du hast ja nicht Mal Aktien.
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Ich hab mir die letzten zwei juice geklaut und auf den CDs waren so tracks drauf die hießen mein Block
Jack Wolfskin Jacke x Kiosk-Diebstahl
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City hat mies reingeschissen
Dortmund wird in naher Zukunft mies reinscheißen
Bayern stabil
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bin eigentlich immer so 2-3 Minuten zu spät (aus höflicher Arroganz)
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Es ist Chissmann und BoZ
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Auf's Protein zu kommen ist echt kein Problem. Alles über 180g ist ja auch noch über 2g / kg Zielkörpergewicht, da mache ich mit wenig Sorgen, das nicht zu erreichen. War jetzt die ganze Woche konstant bei 3000kcal mit mindestens 220g Proteinen. Fette und Kohlenhydrate schwanken da eher, aber Kalorien halte ich ein bisher.
Sehr Stabil! Wahrscheinlich hab' mich da einfach aus meiner Perspektive projeziert.
Essen gehen ist tatsächlich nicht immer einfach, je nach dem, wo gegessen wird. Aber so kleinlich muss man jetzt auch nicht sein, war gestern auch mit der Familie in nem türkischen Restaurant essen und habe mir dann auch was Leckeres gegönnt, war dann halt mal was fettiger, aber ist ja nicht die Regel, von daher wirft das einen dann auch nicht komplett raus, wenn mal "außerplanmäßig" schlechter gegessen wird. Zumal Grillteller und co erst mal sogar gut sind.
Auch das klingt schlüssig. Schließlich geht es darum seine Ernährungsziele zu erreichen, ohne sich überpenibel selbst einzuschränken.
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Portionen halte ich strikt ein. Entweder koche ich für mehrere Tage vor für die Arbeit und portioniere das dementsprechend oder ich koche nur eine Mahlzeit, wenn ich zu Hause esse wie aktuell oder im Home-Office. Gerade Kichererbsen- und Linsennudeln schmecken wiederaufgewärmt spürbar trockener.
Habe gestern 500g Reis gekocht (500g roh, 1,1kg gekocht) und nehme mir dann pro Mahlzeit mit Reis die Portion raus, die ich brauche bzw. 100g (220g).
Gleich gibt's Reis mit 250g Jungbullen Fleisch, Champignons, Swiebel und Sojasprossen + Teriyaki Soße:
702kcal
102g KH
9g F
70g EW
Zum anbraten Knoblauchöl, das halt nicht getrackt.
. Nährwerte, besonders Eiweiß, wirklich nice. Werde nach dem Training irgendwas mit 4+Eiern und 'nen Shake trinken um den Tag halbwegs zu retten. Möhren müssen weg, daher gab's Mittags nicht viel Spielraum. Fettarmer Joghurt wird demnächst durch irgendwas proteinhaltigeres ersetzt.
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e: War die letzten zwei Wochen im Urlaub und hab' an 12/14 Tagen mindestens 4-5 Bier getrunken. Dazu dann regelmäßig Essen in Restaurants, sodass ich eigentlich kaum im kcal-Defizit liegen kann. Hab' trotzdem ca. 1-1,5kg an Gewicht verloren, was sicherlich am Mangel an Eiweiß lag. Jetzt ist es an der Zeit sinnvolle Ess- und Trainingsgewohnheiten zu etablieren.
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Ich prophezeie, dass Dortmund die Bayern im Supercup rasiert, generell den besseren Saisonstart hat, aber in der Rückrunde alles wie immer ist und den Vorsprung noch verspielt, gegen irgendwann richtig gute und eingespielte Bayern.
Ich hoffe! Wäre schon mal ne Ansage.
Sehr cool, dass Svensson und Mainz da weitermachen, wo sie aufgehört haben.
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Bayern strauchelt und der BVB unter Rose mit attraktivem Umschalt- und Ballbesitzspiel, sowie gutem Vertikalfokus. Fürth und Bochum wohl schon jetzt im Abstiegskampf. Des Weiteren darf man auf Stuttgart gespannt sein.
Könnte eine richtig interessante Spielzeit werden. Mal sehen, wie's am 5. Spieltag aussieht.
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Dieser Penner MC Fitti lebt vom Bierdosenpfand
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Jetzt tickt die Uhr für -Nas
Es geht Tik Tok
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Ich glaube, dass ich das auch nur so konsequent durchziehen kann, weil ich letztes Jahr gesehen habe, wie viel die Ernährung doch ausmacht. Ist einem eigentlich ja ohnehin klar, aber ich würde schon behaupten, dass die Bereitschaft, das Thema Ernährung ernst(er) zu nehmen mit den Veränderungen am eigenen Leibe nochmal stärker wird.
Die eine Richtung, also Gewichtsreduktion mit möglichst viel Muskelerhalt, hat ja ziemlich gut funktioniert und jetzt will ich's halt nochmal genau wissen und mal wirklich gut in Form kommen.
Und da muss einfach der größte Teil gut abgestimmt sein und das einfachste Tool für eine halbwegs gute Selbstkontrolle ist eine App, das ganze Handling ist ja echt keine Wissenschaft.War eben einkaufen, wieder viel Räucherlachs, Garnelen, Stremellachs, Eier, Quark, Skyr, Haferflocken, Wraps usw.. Netto hatte 500g Heidelbeeren im Angebot für 2.50€, habe ich auch richtig Bock drauf und erst mal 1kg mitgenommen. Muss aber mal in einen Arabischen oder Asiatischen Supermarkt oder so, Garnelen und so'n Zeugs sind da auf Menge etwas günstiger. Fleisch versuche ich mal weiterhin gering zu halten und möglichst nur auswärts zu essen. Mal sehen!
Habe auch 20% Quark mitgenommen und werde such öfter zu griechischem Joghurt greifen, um sicher auf meine Fette zu kommen. Käse wahrscheinlich auch. Insgesamt doch etwas Milchproduktlastiger als es vielleicht sollte, aber gut, da sehe ich leider keine guten Alternativen.
Hatte auch Bock auf Wildreis, habe ich auch mitgenommen und gleich erst mal 300g vorkochen für die nächsten drei Mahlzeiten, die mit Reis sein werden.
Ernährung ist einfach ein Riesenfaktor. Halte ein gewisses Grundwissen und Bewusstsein mittlerweile für essenziell. Die resultierende Progression wenn man's durchzieht ist wirklich der größte Motivator.
Müsste ja auch eigentlich hinhauen, solange man Eiweiß hochhält, oder? Auf jeden Fall, aber tracken kostet auch Disziplin, daran scheitert's bei mir immer. Besonders, wenn man Essen geht, finde ich's stressig. Einkäufe klingen auch stabil.
Jep, bei den Eiweiß/Fett-Mengen, auf die du kommen willst, wird's irgendwann schwierig. Wie kommst du mit Vorkochen/Portionierungen hin? Neige da zum überfressen. Sollte generell mehr auf mein Essverhalten achten, was das angeht - Tracken ist die Lösung.
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Habe mir nun ein Fahrrad gekauft und muss das natürlich mit euch teilen:
Kein Plan, wie gut oder schlecht, preislich gerechtfertigt oder nicht das war, bin Laie, aber wird schon mittelmäßig okay sein!
Lohnt sich. Geht bestimmt klar, notfalls retoure.
Hab' mir vor'n paar Monaten auch'n neues zugelegt, nachdem ich ~10 Jahre auf 'nem alten Holländer rumgefahren bin, das mindestens 7 Jahre platte Reifen hatte.
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