150km im September '23 - dafür, dass ich 'ne Woche krank war ist's 'n sehr cooler Schnitt.
Beiträge von Myah
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Heute sind's 10 Jahre rappers.in
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Alpha58 - wie geht's dir? Spielt der Körper mit bzw. ist der Halbmarathon im Oktober 'ne Option?
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3,5km x Topspeed wie Kipchoge
fixed
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21,1km x 1:36:00h x 4:33min/km
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wer ist das denn schon wieder
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Erkältung weg. Morgen 10km zügig, VO2max oder Grundlagenausdauer? Das ist hier die Frage.
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...von einer Erkältung ausgebremst.
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Guten Abend Sportsfreunde,
hab' den ersten Lauf mit Zeitmessung hinter mir. Vorbereitung war wegen dem Urlaub (ca. 30°C ab 9-10 Uhr), etwas erschwert. Zudem war's natürlich auch keine 1A Sportler-Ernährung. Auf 5km zu trainieren war zum Glück absolut nicht zeitintensiv - eigentlich waren's in den 1-2 Wochen davor nur Tempoläufe und Intervalle.
Auf etwas mehr als 5km-Strecke waren's schlussendlich ein Pace von 3:46min/km nach offizieller Zeitmessung - Garmin hat mir eher mir 'n paar Sekunden mehr pro Kilometer angezeigt. Bin damit zufrieden.Ansonsten hab' ich angefangen mit Enduco zu trainieren - 'ne App (bzw. KI), die Trainingspläne zusammenstellt. Trainiere da aktuell nach HF-Zonen und hab' das Wochenpensum hochgefahren. Hab' aktuell 40km seit Montag, morgen kommen noch mal 1,5h dazu. Im Vergleich zu vorher: Deutlich mehr Kilometer bei niedrigerer Herzfrequenz. Ab und zu sind Sprints oder Intervallphasen eingestreut.
Hier ein Review (bisschen älter, die Chatfunktion gibt es nicht mehr) - bin mir noch nicht zu 100% sicher, ob's mir die 13-15€ im Monat wert ist. Hab' Kollegen, die Enduco schon länger nutzen und damit sehr zufrieden sind. Überlege im Oktober nochmal 'n offiziellen HM nachzulegen. Ansonsten peile ich für 2024 mehr an.
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5km x 19:57min
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Der Gedanke an ein Frühstück, dass nach dem Training an wartet, macht bestimmt leistungsfähiger.
9km x 37:26min x Ø4:09min/km
Das war gut, bin zufrieden.
Jetzt gibt's Rührei!
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Italien:
5,5km x Ø-4:22min/km
8km x Ø-4:23min/km
4,5km x Ø-4:04km
Hab's schon etwas schleifen lassen, aber ist eben auch 'n Urlaub. Freitag morgen, zwischen den Fußball-Trainingseinheiten, werd' ich nochmal 'n paar lockere Kilometer machen, damit ich auf die 100 im Monat komme.
Ansonsten steht Mitte/Ende August 'n Firmenlauf an - da würd ich schon gerne die ~5km in 'nem <4:00min/km-Schnitt laufen.
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27km x 2:13:18h x Ø-4:56min/km
Am Wochenende gab's das ein oder andere Getränk, morgen geht's in den Urlaub - deswegen heute nochmal 'n bisschen länger und langsamer unterwegs gewesen. Puls hat nach Kilometer 22 leider 'nen ordentlichen Sprung gemacht, nach 27 ist's dann gut gewesen. Jetzt wieder 2-3 Tage regenerieren und dann bis Mitte August hauptsächlich Tempo- und Intervalleinheiten, gepaart mit ein paar 10km-Läufen.
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Ihr könnt mich ab jetzt Papa Wildsau nennen. Danke.
Herzlichen Glückwunsch!
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15km x 1:09h x 4:36min/km
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Gestern wieder 'n 10er zu 4:43min/km gelaufen. Puls so um die 150. Mein Körper fühlt sich vom Fußball recht demoliert an, die Beine etwas verspannt. Brauche wohl einfach wieder etwas Eingewöhnungszeit.
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Vamos Gynther
Bin zur Zeit wieder regelmäßiger auf dem Fußballplatz, da sitzen aktuell nicht viele Laufeinheiten drin. Ab August wird sich das wohl wieder ändern. Denke über die Garmin Forerunnet 265 nach - würde zu meiner Apple Watch SE sicher ein Upgrade darstellen.
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Heute 7km zu 4:15min/km
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wer ist das denn schon wieder
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17km x Ø4:44min/km
Wenig Schlaf, früh gestartet - HF/Tempo nicht ideal.
Für den letzten Kilometer auf Tempo 4:05min/km angezogen.