Sonntag comeback!
Nice! Wie schaut's aus bei dir? 
Hoffe du hattest 'ne gute Zeit.
5:37/km bei 19 hm
War kein klassischer Lauf, sondern ein Orientierungslauf. Kann ich sehr empfehlen, falls sowas bei euch in der Nähe einmal stattfindet.
Erzähl dazu gerne noch ein paar Details, kann mir nur wenig drunter vorstellen gerade. 
Gleich die nächste Stunde mit Tempolauf und kurzen Sprints. Dann sind's ~45km in der laufenden Woche.
Morgen Abend werde ich in der Halle 'n bisschen kicken, hoffe der Körper spielt mit. Am Sa./So. dann je nach Körpergefühl die restlichen Kilometer. Mindestens 50 sollen's werden.
Ruhige 22km in etwas über 2h mit Tempovariationen. Damit 50km in den letzten 4 Tagen.
Wochenende Pause, Montag geht's weiter.
Wetter heute echt mies, wollte eigentlich meine weißen Asics Speed Magic 3 einlaufen - aber dann sähen die nach dem ersten Lauf schon echt mies aus. Wahrscheinlich wird's 'ne entspannte Stunde heute.
Freitag dann wieder intensiver und Sonntag, wenn Zeit bleibt, nochmal entspannt die Wochenkilometer auffüllen. 50 sollen's werden.
16,29km (~1,5h) mit 6x 3min intensivem Tempo.
Beine nicht zu 100% ausgeruht, Garmin-Prognosen werden besser und der Frühling kommt langsam - weitermachen.
Heute 14,8km mit Tempovariationen von Enduco (4x 7sec Sprint, 16min zu Puls ~160). 47 Wochenkilometer sind's.
Das wird lecker
Lass es dir schmecken!
Habe eine neue Stelle zugesagt - bald also wieder einen Grund, um zurückzuziehen haha, aber wahrscheinlich eh nicht vor 2025 mit Eintritt, Probezeit usw. usf.
das sind grundsätzliche gute Nachrichten (?)
Bin letzte Woche spontan 'nen Trail-Wettkampf gelaufen (~12,5km mit 260 HM). War mehr intensiver Trainingslauf, als "Wettkampf", da das definitiv nicht mein Milieu ist. Tapering ist daher auch recht kurz ausgefallen und Ausdauer + Muskulatur müssen eben auch erst wieder aufgebaut werden.
Hat definitiv Spaß gemacht, wobei ich zwischendurch echt gelitten habe. Pace auf den Passagen ohne HM lag zwischen 4:10 - 4:30, mit den Steigungen waren‘s ~4:55min/km. Hatte danach echt 'n heftigen Muskelkater, da mein Körper diese Art von Belastung absolut nicht gewohnt war.
Ansonsten hatte ich 'ne gute Trainingswoche mit zwei Läufen á 16km mit Tempo-Variationen. Sonntag kommen ~10-12km dazu. Eventuell teils auf der Bahn für VO2Max.
Gestern 15km mit größtenteils ruhigem Tempo. Heute Kraft und Stabilität, morgen 'ne spontane Einheit mit max. 10km und dann Kurz-Urlaub, juhu! Alpha58, wie sieht's aus bei dir?
Waden/Beine etwas müde. Zum Wochenende soll die erste Einheit mit ~20km folgen. Dann sind die 100km für den März auch schon wieder voll.
Die Vier-Minuten-Tempophasen hauen schon gut rein.
Werde die Einheit sicher noch häufiger wiederholen. Hab' das Gefühl, dass ich damit gut vorankommen werde.
13km zu 6:02min/km - der Puls muss sich wohl echt noch dran gewöhnen.
Hab' für Samstag 12km mit Tempo-Variationen geplant. Dann bin ich bei 'nem Wochenpensum von 40km.
Das ist der Plan für Samstag:
Heute Ruhetag.
Morgen irgendwas zwischen 10-15km locker, Freitag ins Fitnessstudio und Samstag dann nochmal 'ne intensive Laufeinheit.
15km mit 4x 400m Maximaltempo-Intervallen. Gelenke und Muskeln stecken das Training gut weg, nur die HF ist quasi dauerhaft viel zu hoch. Bin die letzten 7 Tage allerdings auch 43km gelaufen - vielleicht etwas viel dafür, dass ich so lange raus war.
bitte seht mir meine letzte nacht nach
ich bin schlecht gelaunt weil ich wegen meinem ellenbogen keinen sport machen kann, fühle mich fett und aufgeschwemmt weil ich die ganze woche schon bier trinke
heute hab ich geburtstag 🥳 helau
Alles Gute! Ab jetzt geht's wieder bergauf.
Letzter Lauf (11km, 58:45min, 5:20min/km) vor Ramadan. Die Uhrzeiten sind dieses Jahr recht alltagstauglich, könnte sein, dass die ein oder andere Laufeinheit nach dem Fastenbrechen drin sein könnte. Ich gehe aber nicht davon aus. Kommende Nacht geht es los!
Wünsche dir über den Ramadan eine gute Zeit und dass das mit der Ernährungs- und Trainingsplanung läuft.
+6,8km.
Puls bei ~163 gehalten und die letzten ~500m nochmal das Tempo ans aktuelle Maximum angezogen.
Endlich wieder Muskelkater in den Waden.
Hab' heute 'ne halbe Stunde auf dem Ergometer verbracht und mir Zeit für ein bisschen allgemeines Krafttraining genommen. Morgen 'ne entspanntere/kleinere Runde und Dienstag wieder intensiv.
+8 | 26 | 2171
5:16/km bei 36 hm
Windiger Landlauf, war zum Glück mit Fleecejacke unterwegs. Hätte noch etwas mehr geschafft, aber man muss es ja nicht übertreiben.
Dann läufst du vermutlich immer durch Wien, richtig?
Hat sicher 'ne Menge an Streckenpotential.
Einheit ist erledigt. Mein Puls muss sich wohl erst noch an die Belastung gewöhnen. Die "Luft" und das Körpergefühl sind okay, wobei das Pace bei ca. 5:30min/km im Schnitt liegt. Grundsätzlich gab's auch keine Beschwerden - bis auf, dass ich nach 10km leichtes Nasenbluten hatte (???). Hatte danach noch 2x 500m Parts mit aktuell höchstmöglichem Tempo, die konnte ich noch durchziehen.
