Beiträge von Adam001

Zitat

Original von Retard
Ich finde, dieser 2Pac sollte Untergrund bleiben. Wenn der jetzt fame werden würde, ich glaube, das würde ihn zerstören.

meinst du er kickt dann Schwuchtelsongs wie: "It's walking"?

G

lowcut, ich versteh ja deinen Ansatz. Aber vielleicht (ich will nicht behaupten dass es so ist)
will EstA auch einfach sein Repertoire erweitern. Ich finde es ein bisschen unfair ihm jetzt
schon Hartgeldnutterei vorzuwerfen. Tacken machen will jeder, die Frage ist nur, ob er
darauf Bock hat, was er da gerade macht. Meiner Meinung nach klingt das nicht fake. Ich
mag das Lied nicht besonders.. ist mir zu gay. Aber einfach mal abwarten waser sonst noch
so rausbringt. Ist doch klar, dass man bei einer Single keinen VBT-Track bringt.

Ich weiß wie unglaublich schwul und verteidigend meine Aussage ist/wirkt. Ich habe mir
diesen Kommentar auch schon 3 mal verkniffen, weil ich echt kein Fan bin, der hier in der
Rolle sein will EstA zu verteidigen, daher wird das auch mein letzter in diesem Thread sein.

G

mein Herz geht raus an Benfica Lissabon. 6-u-Ls Freund muss aufpassen nicht auszurutschen.

G

also ich find's n bisserl schepp dass hier die Qualität bemängelt wird. Also ich versteh schon
das Bizepsargument, dass das hier nicht jedermanns Fall ist. Aber qualitativ finde ich das gut.

G

Hallo,

ich werd wahnsinnig. Ich suche ein Lied und hab dazu den Flow oder die Melodie..
ich bin mir nichtmehr sicher ob es der Flow oder der Beat war. Jedenfalls kommt diese
Melodie in anderen Liedern auch vor, so ist es eine vereinfachte Form von der Melodie des
Liedes Breezin - von George Benson und ist z.B. im Beat von "Drop That Azz" - Juvenile
zu finden.

[YOUTUBE]14pitnJlcv4[/YOUTUBE]
es ist nicht der Teil des Beats gemeint, der wie "4 my niggaz" von 2Pac klingt, sondern der
Teil, der ab etwa 30 Sekunden einsetzt

[YOUTUBE]GIHL2NI-ssY[/YOUTUBE]

Ich hab auch schon ne Vermutung, dass es vermutlich französischer Rap ist, eventuell von
MC Solaar.

Wäre nett wenn ihr mir helfen könntet!

G

Zitat

Original von Tremm2
460 kg .. auf der einen seite natürrlich extrem krass, dass ein mensch sowas stemmen kann ,auf der anderen seite will ich sowas aber auch garnicht können.

Wann geht so ne stange eigentlich kaputt?

naja, dagegen das zu können hätte ich nichts, ich brauch es aber auch nicht. Da hast du
schon recht. Viel zu heben (das ist kein Stemmen) ist für mich keine Priorität.

Das ist Stangenabhängig. Die, die so in den Homestudios rumfliegen in der Regel 120-150kg,
im Studio schon eher im 300 kg Bereich. Aber das ist auch sehr Stangenabhängig. Es gibt
auch welche, die eigentlich nur 120kg können sollten, aber 30 kg mehr halten.. ich würd's
aber nicht ausprobieren.

G

wenn man dann halt noch sieht, wie lässig er den Scheiss hält und dann in Seelenruhe
abstellt (!) verliert man den Glauben. Persönlich geh ich allerdings sehr selten heavy, gerade
beim Kreuzheben und Squats hab ich Schiss vor dem 1-3 Rep-Bereich. I don't touch it.

G

ist richtig. Ich weiß dass ich nach den ersten 6 Monaten ziemlich enttäuscht war. Ich hab die
Veränderung gefühlt und natürlich hat man auch schon was gesehen, aber ein Freund, der
nur 3 Monate trainiert hat, war deutlich (!) weiter. Es gibt definitiv sehr unterschiedliche
Typen und Leute die behaupten, dass das Bullshit ist, sollten mal 2 Monate in KoKs Schuhen
laufen. Mittlerweile bin ich ganz zufrieden mit dem Ekto-Dasein. Es ist hart was aufzubauen,
aber auch härter alles zu verlieren.

G

Zitat

Original von Jaber93
Was ist eigentlich effektiver bzw wo liegt der Unterschied zw Wadenheben stehend und sitzend?

sitzend brauchst du ne Maschine (oder du legst dir halt viele Gewichte mehr oder minder
frei auf den Schoß.. halte ich für nicht so clever. Stehend brauchst du keine Maschine.

Ich halte stehende für besser, da hier zusätzlich dein Gleichgewicht gefragt ist (es sei denn
du hälst dich die ganze Zeit an etwas fest (man sollte auch etwas griffbereit haben).. die
Antwort ist oft offensichtlich. Überleg bei Übungen einfach immer mit inwiefern das dir bei
deinem Alltag tatsächlich helfen würde - dadrin liegt meistens die Antwort.

Aber ich hab die Erfahrung gemacht, dass ich sitzend mehr Gewicht hochkriege. Vielleicht
liegt das aber auch einfach daran, dass ich mich mit mehr Gewicht sitzend sicherer fühle als
stehend. Das kann ich dir jetzt nicht abschliessend begründen. Sieh es als Beobachtung an.

G

PS: Abschliessend zu der Diskussion mit der Armmasse: 13 Jahre? Wow. Das mit der Ab-
wechslung seh ich genauso wie du. Ich wechsel auch meine Routine regelmäßig, aber bin da
noch nicht so kreativ, wie man sein könnte. Vielleicht ist das auch ein bisschen die Faulheit.

Jedenfalls sind wir jetzt ja auf einer Wellenlänge. Für einen Anfänger ist nebenbei
trainieren nicht das Richtige. Wenn man einen 4er-Split macht, so wie du und vielleicht
nicht die Priorität auf Masse, sondern vor allem auf Ausdauer legt, dann ist das sicher
eine Möglichkeit das Gesamtvolumen höher zu halten und vor allem die Repzahl in die
Höhe zu treiben (wir hatten vor ein paar Seiten mal die Frage wie man mehr Pushups
hinkriegt, da habe ich unter anderen einen ähnlichen Tipp gegeben wie du), gerade
wenn man zu wenig Zeit hat.

*edit*
ich geb dir bezüglich deiner Gewichtsfrage mal ne grobe Antwort, mit Beispiel Bank-
drücken. Zu Beginn 6 mal die Hälfte meines damaligen Körpergewichts. Heute 6 mal
mehr als mein heutiges Körpergewicht (das hochgegangen ist, weil Ekto).

Zitat

Original von zIllOw

Ich finde auch, dass Kollegah sich mit Behinderten filmen lassen sollte, um zu zeigen, dass er Behinderte außerhalb der Musik respektieren kann. Dann sollte Fard im nächsten (unsehenswerten) Video einen Mann küssen, um zu zeigen, dass er nichts gegen Schwule hat. Und dann...

Respektable Moooooves!

Nein, im Ernst. So eine Überbetonung zeigt nur, dass man doch rückständig denkt.

Edit: Ich find' den aber eh prinzipiell behindert. Kann sein, dass er's mit dem Album verdient hat. Ich werde es nicht hören, da die Singles einfach echt nicht meinem Geschmack entsprochen haben und total behindert waren.

Alles anzeigen

also ich find da hat er eigentlich schon recht. Ich find das auch gut, dass er eben zeigt,
dass diese Vorurteile nicht existieren (bei ihm). Denn immerhin hat er eine Vorbilds-
funktion zu erfüllen.

Ich weiß du hast das als Gag gemeint.. aber auch von Kollegah fänd ich das korrekt,
wenn er bei der einen oder anderen Aussage einfach mal den Fehlleitungsfaktor ändern
würde. Der behauptet ja z.B. immer die Vocals werden tiefer durch mehr Bizeps.. das ist
halt auch wieder so ein Beispiel, das Leute eher fehlleitet.

Naja, insgesamt nicht verdient in den Top 10 zu sein, klar. Aber an sich hat er sich bzgl.
der Transen gerade gemacht und das find ich gut! Respekt

G

Zitat

Original von Kesco
Er hatte mal den besten Beefthread aller Zeiten.
Danach wurde die Beefecke vorübergehend geschlossen.

der ganze Mülleimer war zu, bis sich ein paar Forenopfer entschlossen haben eine
Mülleimer EP zu produzieren um bei Up und Rippy um Vergebung zu bitten.

G

Zitat

Original von Syndrom82

tag 1:
brust,rücken (ohne pause zwischen der jeweiligen übung,also z.bsp zuerst bankdrücken,dann sofort weiter latzug,erst dann pause)
bauch
cardio

tag 2:
beine,waden

tag 3:
schultern (kompletter schulterbereich,also auch hintere schulter,wodurch auch wieder teile des rückens trainiert werden) ähnliches schema wie bei brust rücken,wo teilweise 2 übungen gleichzeitig durchgeführt werden
bauch
cardio

tag 4:
bizeps,trizeps (gleiches schema wie bei brust/rücken)
bauch
cardio

das training is auf definition und fettabbau abgestimmt, [...]

Alles anzeigen

..Also ein 4er Split mit Gegenspielern. Ich bin kein großer Fan von so hohen Splits.
Die sind natürlich gut für ein hohes Volumen und das willst du ja reinkriegen, wenn ich
mir so deine Wiederholungszahlen ansehe.
Extratag für Bizeps und Trizeps ist da auch noch sinnvoll, weil du ja am ersten Tag Bizeps
und Trizeps mit drinhast und bei Schultern nur minimal (denk ich mal..). Du machst das
sicher schon ein paar Jahre und ich kann dir in- sofern zustimmen, dass bei höheren Splits
ein Tag für die Schulter nicht verkehrt ist!

Ich weiß nun auch nicht genau wieso du den Plan gepostet hast, magst du Feedback
bekommen, oder dich nur mitteilen? Wie auch immer, der User der erwähnt hat, dass
seine Arme im Wind flattern will offensichtlich lieber Masse aufbauen. Und es bleibt nun-
mal dabei, dass es nicht sinnvoll ist außerhalb eines (durchdachten) Trainingsplans noch-
mal komplexe Übungen für Bizeps und Trizeps zu machen.

Ich will dir gar nicht auf den Sack gehen oder anzweifeln, dass du schon deine
Erfahrungen gesammelt hast. Ich probiere hier lediglich zu helfen.

G

*edit*
ich würde dir trotz allem eher raten 1 und absolutes MAXIMUM 2 mal pro Woche, "neben-
bei" bei der Arbeit Klimmis und Co zu machen. Ich verstehe schon den Ansatz.
HoherSplit = nicht oft dieselben Muskeln hitten, also Verhältnismäßig viel Freiheit für
zusätzliche Belastungen. Aber Beispielsweise bei GK, WKM oder einem klassischen
2er-Split (was wohl eher das sein dürfte, wonach der noch recht neue (?) User trainiert),
sind zusätzliche Armeinheiten eher Mist/giftig.

*edit2* weil Wurmsätze

Zitat

Original von K-o-K

Und jetzt ?

Na scheinbar ist er das nun nichtmehr. Ich war fast so dünn wie du. Jetzt bin ich nur noch
an der Hüfte so dünn wie du. Aber es sind auch mehr als 10 Wochen vergangen ; ).

G

*edit*
naja, so n paar Kilo mehr hatte ich schon, aber das wird am Ende nicht den Unterschied
machen. Das Grundgerüst ist dasselbe.

Du gehst 4-5 mal pro Woche ins Studio? Machst du einen Split? Weil Ganzkörper kann ich
mir nicht vorstellen. Gehe einfach mal von nem 2er Split aus. So, das heißt, dass du 2-3
mal pro Woche Tage hast, an denen Trizeps und Bizeps attackiert werden. Und du willst
mir erzählen, dass wenn du dann noch an 2 weiteren Tagen pro Woche komplexe Übungen
auf der Arbeit machst, das dein Muskelwachstum fördert? Nö, tut es nicht. Er hat nicht
gesagt, dass er 20 Klimmzüge schaffen will, er hat gesagt seine Arme flattern im Wind. Und
ich folger daraus, dass er dickere Arme will, also rate ich ihm von deinem Tipp ab. Klar hören
die Muskeln dadurch nicht komplett auf zu wachsen, aber es geht nunmal schneller mit
längerer Ruhephase als einen halben Tag. 100kg 20 mal sauber hochzuwuchten ist ja durch-
aus eine gute Leistung.. aber das heißt leider noch lange nicht, dass du richtig liegst.

Oder soll ich nun schreiben, dass ich 21 mit 101 kg schaffe und dann glaubst du mir?

G

Zitat

Original von Syndrom82

hat irwer gesagt,dass man mit nebenbei dingen masse aufbaut?das is einzusatztraining zum normalen training,wenn man eben z.bsp probleme hat mit armaufbau,aber die zeit fehlt das zu kompensieren.hab heut auch wieder 110 klimmzüge auf arbeit gemacht,einfach so zwischendurch

soll ich dir jetzt nochmal schreiben, was du zitiert hast? Mehr Volumen ist ungleich mehr
Masse. "Zusatztraining".. wenn er Arme aufbauen will, dann soll er zusätzlich zu seinen
komplexen Übungen Trizeps und Bizeps-isoübungen mit reinnehmen. Aber um Himmels
willen nicht jeden Tag die Muskeln attackieren und so verhindern, dass die auch wirklich
wachsen.

G

*edit*
noch eine Sache an Jaber "max." - Dinger will ich gar nicht sehen.. und wenn du das
unbedingt drin haben willst, dann mach wenigstens vernünftige Sets und beim letzten
Set dann "max."

Zitat

Original von Jaber93
Ich hab mir mal ein Plan von Chriz rausgepickt,und den ein bischen verfeinert,was die Übungen angeht.
Vllt könnte ja jemand mal ein Blick drauf werfen,ob man da noch was sollte oder so.
Hab den Plan hier mal hoch geladen:
http://speedy.sh/aJftG/2er-Split.rtf

Antagonisten-Split ist'n guter. Ich bin mir ziemlich sicher, dass du die Reihenfolge beim
2. Tag geändert hast.. belass das erstmal wie es ist. Crunches "kann man machen wie
man will", sagt ChrizZ. ich seh das ein bisschen anders. Klar sind die Auswirkungen dort
nicht so groß, trotzdem ist 2 mal pro Woche hitten da auch eine sinnvolle Sache.

Nimm doch noch Russian Twists zu deinen Bauchübungen rein. Ich würde dir noch zu bedenken geben, dass das ziemlich viele Übungen sind. Du bist da mit Sicherheit 2 Stunden
am Werk. Ich persönlich probiere meine Trainingseinheiten auf etwa 45- 90 min zu be-
schränken, weil ich in der Zeit einfach besser bei der Sache bin und keine Intensität
flöten geht. Inwiefern das für dich eine Rolle spielt, musst du selbst beurteilen.

Ich lege dir mal ans Herz dich erstmal auf nen klassischen Plan zu beschränken. Du kannst
ja nach und nach hier und da ne Übung hinzufügen. Das läuft erfahrungsgemäß besser, als
wenn du dir solche Herkulesaufgaben aufhalst, bevor du du 5 saubere Klimmzüge schaffst.

@ Jaber93.. wieso willst du ein Gerät für's Wadenheben kaufen?.. dafür brauchst du gar
kein Gerät.. vielleicht sollte ich die Übung: "langsam auf die Zehenspitzen stellen" nennen.
Aber Achtung, wenn du Beispielsweise einen Fuß hast, der n Plattfuß oder so ist, dann
wird er vermutlich deutlich (!) schwächer sein. In dem Fall ist es sinnvoll einbeiniges
Wadenheben zu machen. Trust me, been there.

G

spätestens wenn du zu hohen Gewichten kommst, würde ich dir aber dringend zum
Fitnessstudio raten, es sei denn, dass du jemanden bei dir Zuhause, der dich zum Bei-
spiel beim Bankdrücken sichert.

G

Zitat

Original von Zany

Aber nur weil du eine andere Meinung hast, ist das was ich geschrieben habe kein Mist mein Lieber.

Wie du selbst and em von dir zitierten Teil siehst, habe ich gesagt das beide Wege prinzipiell
möglich sind. Du hingegen hast in deinem vorigen Post gesagt "Scheiss auf Masse".. als ob
es generell verweflich ist. Ich selbst gehe - wie schon erwähnt - nicht in einen sehr hohen
Überschuss an Kalorien. Das liegt aber daran, dass ich schon einschätzen kann wieviel mein
Körper tatsächlich braucht um den Muskelaufbau zu maximieren.

Die meisten kennen noch nicht diesen Punkt und alle Lauchs auf dieser Erde wollen erstmal
"sicher" zunehmen. Daher ist es keinesfalls "Scheiss" auf Masse zu trainieren.

Ich rate von einer Multistation ab, weil eine gute (nicht Studioqualität) schon gern mal
die 1000€ sprengt und dabei eigentlich nicht nötig ist. Vorrausgesetzt Jaber ist ein
normaler Mensch ohne Gebrechen und möchte mit Fitness anfangen. So ist es viel
sinnvoller erst mit BWE, dann mit KH und LH zu arbeiten. Maschinen sind eher was für
Leute, die aus irgendeinem Grund nicht mit freigewichten arbeiten können, Kleinkinder,
wirklich alte Menschen etc.

*edit*
es stimmt nicht, dass man nur Isoübungen an der Maschine macht. Aber es kommen
mehr Muskeln, die für das tägliche Bewegen wichtig sind, ins Spiel, wenn man freige-
wichte nimmt. Die Gefahr von Maschinen ist, dass der Körper sich perfekt auf die eine
immer gleiche Bewegung vorbereitet und dir ein falsches Bild davon gibt, was du tat-
sächlich bewegen kannst.. dabei kommt dein Körper mit einem leicht anderen Winkel
schon viel schlechter klar.. und tatütata, Snap-City, Bitches.

G

PS: Was besser ist kann man nicht pauschal sagen Lowcut. Nehmen wir mal an ich
würde nur BWEs ohne Zusatzgewicht machen. Nun ist in 6 Wochen ein Klimmzug-
contest am Strand. Wenn ich da was reißen will, dann werd ich die ersten 4 Wochen
zunehmen und durch steigende Masse auch ein steigendes Gewicht haben, mit dem
ich arbeite und an das ich mich gewöhne - Muskel und Kraftzuwachs wird größer. Dann
nehme ich 2 Wochen lang schnell ab, gönn mir vllt. noch bcaas für den Muskelschutz
und garantiere dir, dass ich meine Klimmzugleistung deutlich steigern konnte. Nur um
dir mal ein Beispiel zu nennen.. Ziele sind unterschiedlich, das muss man berücksichtigen.

Zitat

Original von fe1lynn
[...]
alles klar prinzesschen, dir ist wohl der grundgedanke des threads entgangen

Du Frosch, ich probiere diesen Thread halbwegs hilfreich zu halten.

Jaber93: Man nennt es Multistation und ich rate dir davon ab.

Tremm2: Nein, ist nicht marginal. Kommt aber stark darauf an wie du trainierst undistauch
von dir selbst abhängig. Die einen kommen mit nem 200 surplus super aus, ich
selbst hab eins von 600-700 gern (von Haus aus aber auch n Ekto). Ich muss dazu
sagen,dass ich keiner von denjenigen bin, die ihr essen wiegen. Ich ess einfach alle 3
Stunden 3 mal viel 3 mal normal (solange der Tag es erlaubt) und snacke Nüsse/Früchte -
dann nehm ich auch zu.

G

Was ein Übermaß an Mist hier geschrieben wurde..

Immer nebenbei trainieren? Bullshit, Trainingsplan erstellen. Keiner baut wirklich Masse auf
durch "nebenbei Dips und Klimmis bei der Arbeit machen".

Scheiss auf Masse Phase? Bullshit, es ist der einfachste Weg schnell zuzulegen. Natürlich
kann man auch ständig im leichten + sein, aber das ist nicht für jedes Niveau sinnvoll und
auch nicht für jeden Typen passend.

Motivation: Ohh, nach 2 Wochen hast du keine Lust mehr zu trainieren? Scheinst das ja
wirklich zu wollen. Verschwend doch nicht unsere Zeit mit solchen dummen Motivations-
fragen. Du kennst schon alle Antworten.. was erwartest du hier denn Neues? Eine Pille?

G