wie machst du 4500 verbrauch, ich hab 3000 standard, das wäre 15km joggen
Krafttraining ~600kcal laut Uhr (15minuten Aufwärmen, ca 60 Minuten Training)
5km auf dem Laufband knapp unter 24min + gehen bis 30 Minuten voll waren, laut Uhr 500kcal.
Dann hast du natürlich noch Nachbrenneffekt, wie hoch oder niedrig der auch immer ausfallen mag.
+ Bin im Büro viel hin und her gelaufen bzw. 3x in unsere Testhalle Halle, Versand fertig machen, Fotos von unserer Testanlage machen etc., was ca 1000 Schritte für zur Halle hin und zurück sind und dann bin ich da ja noch in der Halle rumgeeiert.
In Quarantäne, wo ich ja wirklich nichts gemacht habe außer arbeiten, essen, chillen und etwas Mobility, war mein Verbrauch laut Uhr 2300-2500kcal laut Uhr.
Wenn sich die Anzeige auf der Uhr seit Monaten relativ gut mit meinem Gewichtsverlauf deckt, muss ich für mich zumindest den Schluss ziehen, dass es in etwa hinhaut.
Wenn ich kein Training habe, bin ich oft unter 3.000, komme aber easy an die 3.000, wenn ich zu Fuß einkaufen gehe und allgemein etwas Bewegung im Alltag habe.