Sooo vorgestern 15km x 01:08:30h x Ø-4:34min/km
HF stabil bei ~160, richtig angenehmer Lauf in der Früh gewesen. Quasi meditative Wirkung.
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Gestern Abend 10km x Ø-4:39min/km
Umstände beschissen. Wetter mies (~28°C), Ernährung nicht optimal und Wohlbefinden generell unterdurchschnittlich - folglich HF absoluter Müll. Bin mit den Tagen durcheinander gekommen und hätte regenerieren sollen. Heute Ruhe, morgen Fitnessstudio.
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Positiv: 76,5km im Mai bis hierhin. Knie ideal.
heute waren es locker 28° aber ich bin 6km gelaufen und habe dann bis eben geschlafen 😍
Wollte folgendes kurz mitteilen:
Kreuzheben
5x100kg
5x120kg
140kg (5/5/5/4/5)
2x160kg im Kreuzgriff
1x170kg im Kreuzgriff + Gürtel
0x180kg, weil schwach
(Dann vorgebeugtes Rudern, Latzug, bisschen Arme ...)
+
5km / 23:30
Teste gerade ja EAAs + Clusterdextrin. Cluster manchmal nach dem Training, manchmal im Intra gegen Ende des Krafttrainings und ich profitiere beim Laufen definitiv davon, rein vom gefühlten Energielevel. Vorgestern bspw. Erst im Post-Shake, heute im Intra und bin zwei Mal gleiche Zeit, heute aber vom Gefühl besser, gelaufen. Gerade weil das Krafttraining heute belastender war als vorgestern Brust. Finetuning, aber es hilft und das nicht nur theoretisch.
Halbe Stunde gelaufen um neun Uhr abends. Bisschen unter sechs Kilometer. Keine Glanzleistung, aber besser als nicht zu gehen. Jetzt lachs x wedges aus dem Ofen.
Alles anzeigenWollte folgendes kurz mitteilen:
Kreuzheben
5x100kg
5x120kg
140kg (5/5/5/4/5)
2x160kg im Kreuzgriff
1x170kg im Kreuzgriff + Gürtel
0x180kg, weil schwach
(Dann vorgebeugtes Rudern, Latzug, bisschen Arme ...)
+
5km / 23:30
Teste gerade ja EAAs + Clusterdextrin. Cluster manchmal nach dem Training, manchmal im Intra gegen Ende des Krafttrainings und ich profitiere beim Laufen definitiv davon, rein vom gefühlten Energielevel. Vorgestern bspw. Erst im Post-Shake, heute im Intra und bin zwei Mal gleiche Zeit, heute aber vom Gefühl besser, gelaufen. Gerade weil das Krafttraining heute belastender war als vorgestern Brust. Finetuning, aber es hilft und das nicht nur theoretisch.
du hast doch auch knapp 100 kilo gewogen, oder? hast du dann irgendwann schlagartig mit sport und ernährung angefangen?
würde ja behaupten du bist schon überdurchschnittlich fit. aber der ausgang würde mich interessieren
du hast doch auch knapp 100 kilo gewogen, oder? hast du dann irgendwann schlagartig mit sport und ernährung angefangen?
würde ja behaupten du bist schon überdurchschnittlich fit. aber der ausgang würde mich interessieren
Habe schon alles gewogen gefühlt 
Gab auch 2019 Zeiten mit 110kg. Formtechnisch ist es glaube ich ab 09/19 in eine komplett falsche Richtung gegangen, weil Probleme mit Handgelenk, dann Zerrung Beinbeuger + erster Lockdown, also kein Training, aber weiter nach Lust und Laune gefressen. Training war ja immer am Start irgendwie.
Auslöser war glaube ich, als meine Freundin ein Mal meinte, "Im Gegensatz zu dir nehme ich ab". Zumindest um generell mal das Gewicht ein wenig zu regulieren. Dann habe ich ja damit am 12.07.2020 angefangen, also die Ernährung bewusst zu planen und zu tracken, das war der erste Eintrag mit 104,7kg. Tracken ist eigentlich nur noch reine Routine, um Portionen vernünftig zu planen und ein wenig den Überblick über Makros zu haben. Esse sonst, worauf ich Bock habe.
Lockdown ab 12/20 - 05/21 (85kg -82kg) sehe ich zwiegespalten. Einserseits hätte ich mit dem Kraftsport weiter sein können als jetzt, anderseits weiß ich nicht, ob ich das Laufen so durchgezogen hätte, dass ich es gerne mache und eigentlich ja echt für mich gute Zeiten laufe.
Würde mich auch als fit bezeichnen, aber dann schaue ich mir Hybridathlet an und fühle mich schlecht
Bin wieder etwas hairy, Ende Mai werde ich nochmal wegmachen und dann gibt's Vorher Nachher über die wichtigsten Zeitpunkte (07/20, 11/20, 05/21, 03/22, 04/22, 05/22 ... vielleicht noch 12/21). Denke aber eher über PM Nicht, dass hier so viele reinschauen würden, aber das Forum soll nicht plötzlich FSK18 bekommen.
auch wenn ihr mir alle davonlauft, ich bin heute stolz auf meinen progress
19.05. 6x42:40x07:07
heute 6x38:29x06:28
denke mit den kilos kommt auch kontinuierlich bessere zeit wieder
Waldlauf hat ein wenig die Zeit gebumst, aber war super; +1km zu letzter Woche. Effektiv waren es 56:33 auf 11.0km
Let's make runners.in gr8 again
Die letzten Sonntage, Laufband-Läufe unter der Woche ausgenommen
+17km
warum is der thread eigtl nicht in sport?
->
+7|24
schon guter fortschritt aber waren jetzt auch keine 30grad 
Heute fliege ich und habe Laufsachen eingepackt 🥰 mein 2018er ich würde das nicht verstehen.
hatte ich auf malle auch aber kaum genutzt weil hitze. haste ein hotelstudio?
Nope, generell kein Hotel, fahre nach Hause Fokus liegt auf Essen und ich freue mich soooo sehr!
Holt euch ein smooves Tattoo
Laufe aktuell ca. 11 km/h im Schnitt. Bin ganz zufrieden, aber alles unter 12 kommt mir langsam vor.
Laufe aktuell ca. 11 km/h im Schnitt. Bin ganz zufrieden, aber alles unter 12 kommt mir langsam vor.
Fühle das.
War heute nach drei Wochen Laufpause wieder, bewusst extrem langsam, 15km / 01:29:37 (vgl Anfang August 18km / 01:30:30). Und das hat sich zwischendurch wie Spazierengehen angefühlt, weil's konditionell gar nicht gefordert hat. Das hat zwischendurch echt genervt.
Konnte nachvollziehen, warum ältere Menschen dann doch eher auf langsame Langdistanzen gehen.
Gemischte Gefühle, muss den Halbmarathon aus Vernunft ggf. abblasen, weil rechtes Knie zwar nicht geschmerzt, aber nicht unbemerkt blieb. Mal sehen, bis zum 16.10 ist noch etwas hin.
Der Zeitpunkt ab dem ich hier nicht mehr so aktiv war und der Zeitpunkt seit dem ich nicht mehr so regelmäßig pumpen gehe kollidieren mit einander.
Zufall?
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