Alles anzeigenNope, aber könnte ich mal in Angriff nehmen, da Kniebeugen vermutlich unter anderem an Hüft und Rückenmobilität scheitern bei mir. Danke für den Anstoß!
Heute wieder 86,5kg.
Dieser wellbeing month passt eigentlich wenig in meinen bulk, aber gut, ich will nicht, dass andere gewinnen.
Hiermit werden die zugeführten Kalorien auf 3500 pro Tag erhöht. diese setzen sich zusammen aus:
350g Kohlenhydrate
263g Eiweiß
117g Fett
Das ist immer noch 40/30/30 ...
Proteine will ich eigentlich nicht noch weiter erhöhen, das ist schon hoch, sind fast 3g pro Kilogramm Zielkörpergewicht (90-95kg).
Schaue mir das mal mit den Fetten so an, sonst gehe ich auf 45/30/25 - und natürlich nicht alles grammgenau.
Dabei fällt mir auf, welch' sozialer Ungerechtigkeit große/schwere Menschen, die clean bulken wollen, ausgesetzt sind.