ZitatOriginal von Gernhart Reinholzen
Leute, mein Bizeps brennt. Was soll ich machen?
Bei youtube einen Song darüber veröffentlichen
ZitatOriginal von Gernhart Reinholzen
Leute, mein Bizeps brennt. Was soll ich machen?
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Yau
Findet ihr für einen Anfänger der seit ca. 4 Monate lang trainiert & seit etwa 3 Wochen deadlifts macht, 90 Kg zuviel? Bei den anderen Muskeln benütze ich "normalere" Gewichtsstufen bzw. Gewichte, die ein Anfänger halt nach 4 Monate beheerscht.
Ich mach Muay Thai & Silat. Da wurde mir auch gesagt, dass ich einen kräftigen Rücken habe, dabei habe ich ihn nie gross trainiert.
Durch den kampfsport trainierst du deine Muskeln grundsätzlich eher unbewusst als bewusst. Insofern du regelmäßig trainierst und dieÜbung sauber ausführst, ist der Fortschritt wahrlich nicht überirdisch, aber auf jeden Fall sehr sehr ordentlich. Wenn du dir die letzten 2-3 Sieten hier durchliest, wir hatten gerade erst das Thema Steigerung beim Kreuzheben :kaputt:
Kann schon hinkommen wenn du eh boxt und seit 4 Monaten auch trainierst.
Bin gestern das erste mal laufen gegangen, da ichs mir schon seit langem vorgenommen hab. Nach nicht mal 500m war ich schon richtig heftig aus der Puste, das ich ne Pause brauchte.
jo wie ernährt ihr euch? am vorabend kohlenhydrate? oder paar stunden vorm training? eiweiss? vielleicht wichtige vitamine, die man nehmen sollte? wie siehts mit fetten aus?
wie sieht euer plan aus?
hab mich schon bisschen auf diversen foren durchgelesen.. wollte aber auch mal die meinung von euch hören
Carb cycling
Mo-Mi High Carb, Low Fat. Eiweiß 1,8g pro kg Körpergewicht
do-fr "low" carb (carb frühstück) Eiweiß 2-2,2 g pro kg Körpergewicht
sa. no carb. Eiwei0 2-2,2g pro kg Körpergewicht
So Cheat
ZitatOriginal von Night Schicksal
Carb cycling
Mo-Mi High Carb, Low Fat. Eiweiß 1,8g pro kg Körpergewicht
do-fr "low" carb (carb frühstück) Eiweiß 2-2,2 g pro kg Körpergewicht
sa. no carb. Eiwei0 2-2,2g pro kg Körpergewicht
So Cheat
ist das noch die bosstrafo ?
Nein
Hast du die Bosstrafo abgeschlossen ? Wenn ja, findest du es hat sich wirklich gelohnt ?
Hab ne Zeit lang auch Kalorien gezählt, aber zur Zeit scheiß ich drauf und halte mich nur generell an meine High Carb - Low Fat Ernährung. Eiweiß geschätzt so zwischen 1,5-2g / kg Körpergewicht je nach Lust und Laune. Jetzt grad zur Weihnachtszeit ess ich auch leider viel Scheiße und trinke dauernd Glühwein.
Naja, Steigerung im Gym läuft trotzdem.
Ansonsten supplementiere ich täglich 2-3 Omega-3 Caps von TNT, 2500 IU Vitamin D3, 15 mg Zink, 3-5 g Kreatin, und wenn ich mal nicht auf ausreichen Gemüse und Obst komme eine Alpha Men Tablette.
Krank werden muss also nicht sein.
Was die Bosstrafo angeht, bin ich mit dem ganzen sehr gespaltener Meinung. Bin so 65/35 damit zufrieden.
@gernhart: Dank myfitnesspal & einer Küchenwaage ist das tracken von Kalorien & Eiweiß echt mega easy
myfitnesspal
Jo, aber ich nehm das momentan nicht sehr genau. In der Diät ist das schon wichtig, aber jetzt grad bis Neujahr gönn ich mir doch einiges und dann bekomme ich beim tracken nur schlechte Laune.
Hauptsache Mikros sind abgedeckt.
Du meinst die Makros :kaputt:
Nein, eben nicht!
Du trackst 0 und deckst deine Mikros sauber ab? Alter hast dus drauf O.o
Ab Montag wird bei mir wieder Bosster genommen und ich nehme zum ersten mal Kreatin (als Kre Alkalyn)
Kreatin hab ich ganz am Anfang mal genommen als ich angefangen hab zu trainieren. Vllt werd ichs auch mal nehmen die nächsten Monate.
Ich trink immer einfach ne halbe Stunde vorm Training ein Energy Drink.
Was die Leute immer für Sachen einnehmen. Wenn man nicht gerade professioneller Bodybuilder werden will der auf der Bühne steht, braucht man nicht mal Eiweiß-Shakes zu sich nehmen.
So ein Blödsinn. Das einzige was man wirklich nehmen kann ist Kreatin.
Dieser ganze Eiweiß-Überschuss. Davon bekommt man nur Blähungen und die Fürze stinken wie Sau.
Würden die Leute ihr Eiweiß NICHT nehmen, und ihren Trainingsplan weiterverfolgen würden sie genauso Breit sein wie MIT Eiweiß.
Über das Essen (Wenn man denn die richtigen Dinge isst) nimmt man schon genug Eiweiß auf.
Ich nehme schon sehr lange kein Eiweiß mehr. Es hat sich nix verändert. NIX.
So eine Geldverschwendung.
mr. olympia hat gesprochen
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