Der "Fitness-Studio" Thread

Bzgl. Ernährungsplänen: Stellt ihr selbst zusammen? Oder habt ihr Seiten, die ihr empfehlen könnt?

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Original von Night Schicksal
Es gibt nur Studien zu einzelnen Sachen beim Essenstiming. Z.B. soll es besser sein erst 2h nach dem Training einen Shake zu nehmen, als direkt danach.
Wirklich effektiv und "direkt" Fett verbrennst du nach dem Sport dann, wenn du so viele Kohlenhydrate im Körper hast, dass deine Glykogenspeicher nach dem Traning aufgefüllt werden können, jedoch nicht so viele Kohlenhydrate überbleiben, dass der Körper das Fett nicht mehr anzapfen muss.
Weil das ganze allerdings nur recht wage Sachen sind und jeder erfolgreiche Sportler das mal so mal so handhabt, gilt für mich: Never change a running system. Ich nehme meinen Shake also weiterhin nach der Dusche nachm Training und esse zeitnah

Heißt das, dass der Körper Kohlenhydrate erst dann in Fett umwandelt, wenn der Glykogenspeicher voll ist und er dadurch gezwungen ist, KH in Fett umzuwandeln? Spricht, solange noch Platz in den Speichern ist, werden KH auch nicht in Fett umgewandelt und der Körper bedient sich ausschließlich vom körpereigenen Fett?

Bin wieder auf Brust/Rücken an einem Tag umgestiegen und muss sagen, dass es einfach die geilste Combo ist!!!

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Original von Jaber93
130kg ist jetzt gar nicht so viel eigentlich.

Wenn 130Kg gar nicht viel ist dann bin ich glaub ich voll der Krüppel haha Ich trainiere seit über einem Jahr fast durchgängig im Kalorienüberschuss (jedenfalls habe ich auch 12/13 KG zugenommen und bin nach jedem Kalorienrechner im Überschuss) und bin trotzdem nur bei 78 KG beim Kreuzheben. KH nur mit Stange war für mich aber am Anfang schon kaum machbar. Wie man nach 3 Monaten ernsthaft sauber 130 KG heben kann, ist für mich aber ein Rätsel.
Gestern hat so ein Typ bei mir im Studio KH mit 125 KG gemacht und das halbe Studio inklusive der Trainer standen um den rum und riefen alle so "krass was ein Tier" oder "der nimmt doch was" und meinten das halt auch voll ernst.

Zitat

Original von DerMEGABOSS2000

Wenn 130Kg gar nicht viel ist dann bin ich glaub ich voll der Krüppel haha Ich trainiere seit über einem Jahr fast durchgängig im Kalorienüberschuss (jedenfalls habe ich auch 12/13 KG zugenommen und bin nach jedem Kalorienrechner im Überschuss) und bin trotzdem nur bei 78 KG beim Kreuzheben. KH nur mit Stange war für mich aber am Anfang schon kaum machbar. Wie man nach 3 Monaten ernsthaft sauber 130 KG heben kann, ist für mich aber ein Rätsel.
Gestern hat so ein Typ bei mir im Studio KH mit 125 KG gemacht und das halbe Studio inklusive der Trainer standen um den rum und riefen alle so "krass was ein Tier" oder "der nimmt doch was" und meinten das halt auch voll ernst.

Ich schaff selbst nach 4 Jahren noch keine 130 kg, also mach dir nichts draus

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Original von Zis

Ich schaff selbst nach 4 Jahren noch keine 130 kg, also mach dir nichts draus

lolwat? Mein Kumpel mit dem ich als pumpen gehe ist von der Statur auch nicht das krasse Tier und zieht schon 100 nach 2 Monaten Training. Davor hatte er 6 Monate Pause.
Also auch wenn man jetzt eher auf Hypertrophie anstatt Kraft geht sollten doch nach so langer Trainingszeit 130 drin sein.
Ich meine ich trainiere 1 Jahr und war die letzten 3 Monate in der Diät und ziehe jetzt 140.

130 kg... euer Orthopäde freut sich.

130kg sollten echt machbar sein. Sehe auch nicht aus wie Hulk, schaffe es auch, auch wenn ich grad n bisschen bei den 130 hänge.

Zitat

Original von Claude Gable
130 kg... euer Orthopäde freut sich.

Warum?

Bin jz bei 105kg KH und trainiere seit etwa nem halben Jahr. Mein Problem ist nur die Ernährung, war glaub ich an keinem Tag der vergangenen Monate im Kalorien Überschuss, wegen mangelnden Appetit. Ziel ist aber Gewichtszunahme.

Jo, kann auch zurzeit nicht genug essen. Vor allem beim Eiweiß tu ich mir schwer, Quark schmeckt nicht, Whey mag ich auch grad nicht, keine Lust richtig zu kochen (Fleishc usw...)

Zitat

Original von DerMEGABOSS2000

Wenn 130Kg gar nicht viel ist dann bin ich glaub ich voll der Krüppel haha Ich trainiere seit über einem Jahr fast durchgängig im Kalorienüberschuss (jedenfalls habe ich auch 12/13 KG zugenommen und bin nach jedem Kalorienrechner im Überschuss) und bin trotzdem nur bei 78 KG beim Kreuzheben. KH nur mit Stange war für mich aber am Anfang schon kaum machbar. Wie man nach 3 Monaten ernsthaft sauber 130 KG heben kann, ist für mich aber ein Rätsel.
Gestern hat so ein Typ bei mir im Studio KH mit 125 KG gemacht und das halbe Studio inklusive der Trainer standen um den rum und riefen alle so "krass was ein Tier" oder "der nimmt doch was" und meinten das halt auch voll ernst.

lol wat.
beim bankdrücken wäre das gewicht tatsächlich beeindruckend.

macht die übungen mal ganz ganz langsam, mal sehen wieviele wh ihr dann noch schafft. der körper ist langsam, kein grund möglichst schnell möglichst viel das gewicht zu erhöhen. langsam ist präzise und präzise ist schnell.