Warum sollte man als Anfänger Nacken trainieren? Das ist ja noch dämlicher als separates Unterarm Training.
Swami, wie viel IU haben die von DM? Könnte mir vorstellen, dass die viel zu gering dosiert und viel zu teuer sind.
Warum sollte man als Anfänger Nacken trainieren? Das ist ja noch dämlicher als separates Unterarm Training.
Swami, wie viel IU haben die von DM? Könnte mir vorstellen, dass die viel zu gering dosiert und viel zu teuer sind.
@ Happy
Wie ich gerade gemerkt habe, sind das auch "nur" 1000er. Was sie gekostet haben, weiß ich gar nicht mehr.
Hab' die dort einfach mal zum Test gekauft.
Du empfiehlst wahrscheinlich andere!?
Ich nehme die von myprotein, da hat eine Kapsel 2500. Würde aber wohl das D3 von micsbodyshop empfehlen, das ist in Pulverform und daher wesentlich günstiger und nach Bedarf besser zu dosieren denke ich.
Ok. Danke für den Tipp.
Was ändert sich so denn gefühlsmäßig im Alltag? Ist man "munterer"? Fröhlicher?
Ich nehme auch seit kurzem 5000IE Vit D.
Bilde mir zumindest ein das ich energischer bin und iwie auch minimal besser gelaunt.
Dienstag Rücken
Kreuzheben 3x8-10 oder 5x5
Latzug zur Brust 4x8-10 (mal eng, mal weit, entscheide ich spontan)
Vorgebeugtes LH-Rudern 3x6-10
Rudern am Gerät, um mir den Rest zu geben, Klimmzüge ab hier leider nicht möglich.
Mittwoch Brust
Flachbankdrücken entweder 3x8-10 oder 5x5
Kurzhantelschrägbankdrücken 4x6-8
Negativbankdrücken 3 Sätze bis nichts mehr geht, auch dann 6-8 Wdh meistens, im ersten Satz vlt 10.
Butterfly, Flachbankflys oder iwas anderes noch, um mir den Rest zu geben, Liegestütze/Dips ab hier leider nicht möglich.
Freitag Beine
Beinstrecker & Beinbeuger jeweils zwei bis drei Sätze, um ein wenig warm zu werden.
Kniebeugen 4x8-10 (Leider nur am Gerät, ich kriege die freien einfach nicht hin bzw fühle mich in der Ausführung nicht wohl.)
Ausfallschritte 3 Sätze
Beinpresse
Waden
Samstag Schulter/Arme, weil Arme wachsen nicht. Grundübungen hin oder her.
Langhantelschulterdrücken an der Multipresse zur Brust 5x5
LH-Rudern nicht vorgebeugt 5x8-10
Dips 4x10
LH-Curls 4x10
Pushdowns oder Engbankdrücken 3 Sätze
KH-Curls oder irgendwas am Kabelzug 3 Sätze
Reverse Butterfly
so siehts bei mir im Moment aus. Jede Trainingseinheit im Moment ca 60-90 Minuten.
Bitte lern Kniebeugen, ist einfach die effektivste und beste Übung wenn man sie richtig ausführt. Wirst halt am Anfang mit dem Gewicht runter müssen aber besser als an der Maschine. Wenn du einen Trainingspartner hast lass dich von ihm korrigieren, filmen oder was weiß ich.
Der Typ erklärt alles: https://www.youtube.com/user/T…?query=kniebeugen+technik
KFA geht ja wohl, vor allem wenn man bedenkt, dass er erst damit angefangen hat. Was soll es bringen shredded auszusehen ohne Muskeln.
ZitatOriginal von Happy Whale
KFA geht ja wohl, vor allem wenn man bedenkt, dass er erst damit angefangen hat. Was soll es bringen shredded auszusehen ohne Muskeln.
Wenn Du auf die Leute raus willst, die sich runterhungern - oder ewig diäten - um dann dreckig in einen Bulk einzusteigen, ja gut möglich.
ZitatOriginal von Happy Whale
Bitte lern Kniebeugen, ist einfach die effektivste und beste Übung wenn man sie richtig ausführt. Wirst halt am Anfang mit dem Gewicht runter müssen aber besser als an der Maschine. Wenn du einen Trainingspartner hast lass dich von ihm korrigieren, filmen oder was weiß ich.
Der Typ erklärt alles: https://www.youtube.com/user/T…?query=kniebeugen+technik
Ich weiss ich will es doch auch können Danke! Ich werde es mir auf jeden Fall anschauen!
ZitatAlles anzeigenOriginal von K-o-K
Alpha58
Ja...zwischendurch ein paar Rückschläge aufgrund der Krankheit aber im großen und ganzen ziehe ich durch...
Das Bild hier ist jetzt auch schon 2 - 3 Monate alt
Nebenbei habe ich noch einen Freund mitgezogen ...
das ganze sah/sieht so aus...
Sieht doch top aus! Respekt für die Leistung unter deinen Umständen auf jeden Fall!
Kid Berliner , mein KFA ist bei ca. 10% momentan .... ich bin der, auf dem oberen Bild...
Der untere ist ein Freund, den ich 11Wochen beim Training und der Ernährung begleitet habe. Habe ihm die Pläne erstellt und bin mit ihm trainieren gegangen.Sein KFA liegt auf dem rechten Bild bei 15%.
Es kommt auch nicht auf den KFA oder das Idealgewicht oder wieviel man auf der Bank drückt an... man muss sich wohlfühlen
ZitatOriginal von K-o-K
Es kommt auch nicht auf den KFA oder das Idealgewicht oder wieviel man auf der Bank drückt an... man muss sich wohlfühlen
OK, dachte du wärst der Untere.
Als Bodybuilder(?) kann man mir ned erzählen, dass der KFA für einen unwichtig ist :kaputt:
Wenn Du es aber aus gesundheitlichen Gründen betreibst, props.
Grade Bodybuilder rennen doch oft genug mit nem höheren KFA rum wenn sie Wettkampfpause hben
Hatte mal n Video von einem Profi-Bodybuilder nach nem (scheinbar sehr bekannten) Contest in der USA gesehen. Er meinte sowas wie: So, seit 6 oder 7 Jahren mache ich immer genau das selbe nach diesem Contest.
2min später sitzt er bei BK und hat eine Rechnung über ca 115$
ZitatOriginal von Der Rudi
Grade Bodybuilder rennen doch oft genug mit nem höheren KFA rum wenn sie Wettkampfpause hben
Periodisierung ist cool, wenn mans ned übertreibt.
War doch ohnehin nur ein Missverständnis, er war ja der auf dem oberen Bild und es war viel Misgunst und Neid in meinem Post dabei :p
Also auf die Bühne will ich sicher nicht, deshalb sehe ich auch keinen Grund unter 10% zu gehen. Hab keine Lust auf beschissene Testo- und andere Hormonwerte, die ja zustande kommen wenn man lange sehr niedrig fährt. Für den Sommerurlaub mal n paar Wochen zu shredden ist natürlich was anderes, aber generell bin ich eher dem Powerlifting zugetan und scheiße auf den KFA.
ZitatOriginal von Happy Whale
Also auf die Bühne will ich sicher nicht, deshalb sehe ich auch keinen Grund unter 10% zu gehen. Hab keine Lust auf beschissene Testo- und andere Hormonwerte, die ja zustande kommen wenn man lange sehr niedrig fährt. Für den Sommerurlaub mal n paar Wochen zu shredden ist natürlich was anderes, aber generell bin ich eher dem Powerlifting zugetan und scheiße auf den KFA.
Gib mal Deine Werte durch
ZitatOriginal von Happy Whale
Also auf die Bühne will ich sicher nicht, deshalb sehe ich auch keinen Grund unter 10% zu gehen. Hab keine Lust auf beschissene Testo- und andere Hormonwerte, die ja zustande kommen wenn man lange sehr niedrig fährt. Für den Sommerurlaub mal n paar Wochen zu shredden ist natürlich was anderes, aber generell bin ich eher dem Powerlifting zugetan und scheiße auf den KFA.
Solange du nicht aussiehst wie dein Avatar is alles cool :smoke:
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