Der "Fitness-Studio" Thread

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Original von Happy Whale
Bin 1,76 und wiege (nach dem Urlaub ) 72 kg.

Dann hast du echt krasse Kraftwerte. Irgendwie steiger ich meine Kraft immer noch extrem wenig. Aber dabei nehme ich regelmäßig an Körpergewicht zu. Insgesamt habe ich fast 15 KG zugenommen. Wiege 69Kg und bin 1.72 cm groß. Äußerlich sieht man auch wirklich fortschritte und mittlerweile sagt mir wirklich jeder wie muskolös ich doch anscheinend geworden bin.
nun meine Kraftwerte: 60Kg Bankdrücken, 65Kg Kreuzheben, 50Kg Kniebeugen. 42.5 Kg LH Rudern, alles je 5x. Habe bisher nur nach GK oder 2er splits trainiert und wunder mich manchmal echt wie schnell einige Gewicht steigern können.

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Original von Tobi Montana
Was pumpt ihr eig. so für Mucke beim Training? Ich hab mir gerade nochmal ne neue Playlist zusammengestellt

Brauchte nachdem ich Ewig Dubstep und Elektrozeug gepumpt habe nochmal was Abwechslung.

Beim Training nur Heavy Metal, wenn ich mal ohne Trainingspartner im fit bin. Aber nur bestimmtes Zeug, etwas melodischer und nicht durchgehend dieses rumgekreische.
Hip Hop oder Elektrozeug motiviert mich da irgendwie null.
[YOUTUBE]CDJkUjWJoAo?t=3m9s[/YOUTUBE]
[YOUTUBE]CUgrsKkeg1s[/YOUTUBE]
[YOUTUBE]EvzDLSk9T2Q[/YOUTUBE]

Edit: Stelle mir mein Workout dann so vor :D: [YOUTUBE]i2a7RKPgTLE[/YOUTUBE]

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Original von fillekokett
15 kg zugenommen? Dann herzlichen Glückwunsch - falls wir von Muskelmasse reden. Wie lange trainierst du denn schon? Und seit wie langer Zeit stagnierst du? Ich erinnere mich schonmal (mit anderen) Tipps zur Kraftsteigerung gegeben zu haben. Es kommt mir vor, als wäre das gerade mal 3-4 Wochen her. Ich kann mich aber täuschen. Hast du die Ratschläge denn beherzigt? Werd mal ein bisschen konkreter. Was passiert, wenn du die Gewichte leicht erhöhst?

Dass Leute unterschiedlich schnell an Kraft zulegen ist ganz normal. Das ist abhängig von Trainingsstand, Training, Ernährung, Genetik, Supps..usw.

ich habe mein Körpergewicht innerhalb 2 Jahre von 54 KG auf nun 69KG gesteigert. Selbstverständlich ist da auch Fett dabei, aber insgesamt sollte es überwiegend Muskelmasse sein. Habe auch immer nur einen kleinen Kalorienüberschuss gehabt und nicht zu rasant zugenommen.
ich versuche eigentlich jedes Training zumindest beim letzten Satz das Gewicht zu steigern, aber scheitere dann nach nur 2-3 Wdh. häufig. Bewege mich im Wiederholungsbereich von 4-8. Ich war aber auch schon immer sehr schwach und zu Trainingsbeginn habe ich Bizepscurls mit 4Kg gemacht und nur die Stange gedrückt. Also ich habe schon einen gewisse Kraftsteigerung zu verzeichnen, aber für 2 Jahre halt recht mau. (Hab zu beginn aber auch lange einen scheiß Trainingsplan gehabt)

Warum hast du dich eigentlich für die Bosstrafo entschieden?
Ich mein, auch wenn klar ist, dass Kölle vielleicht den kleinsten Teil zur Entwicklung, aber den größten zum Marketing des Programms beiträgt\beigetragen hat, wäre die Bosstrafo bestimmt nicht das, wonach ich greifen würde.

dafür brauchst du aber einfach nur eine diät, ein ausdauertraining und ein krafttraining und keine bosstrafo lol

richtig, ist jetzt nicht so das kollegah irgendwelche bisher unbekannten zaubertricks zu bieten hätte oder so, das geht auch alles ohne.

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Ich schaffte es, innerhalb von nur 12 Wochen , meinen Körperfettanteil von schwabbeligen 22% auf staubtrockene 7% zu senken und gleichzeitig erheblich Muskelmasse aufzubauen. Das heißt ich habe über 6kg Fett verbrannt und über 3 kg Muskelmasse aufgebaut! 80% aller Hobby-Fitness-Youtuber, “Personal Trainer”oder sonstige “Experten”predigen immer wieder, dass so etwas prinzipiell nicht wirklich möglich sei.

Mein Programm ist der Beweis: Doch, mit eiserner Disziplin und einem geplanten Vorgehen nach neuestem wissenschaftlichen Stand ist es FÜR JEDEN, egal ob Schwabbel, Fettsack, Durchschnittstyp oder abgemagerter Spargeltarzan, absolut möglich, innerhalb von nur 12 Wochen die stahlharte Optik eines durchtrainierten 300-Kriegers zu erreichen. Das wichtigste ist jedoch, dass man nicht nur das Ziel vor Augen hat ,sondern auch diesen Plan, denn sonst ist so eine atemberaubende Transformation niemals möglich.

Quelle: deine.bossstransformation.com

Verspricht nicht jedes X-Wochen-Programm diesen Werdegang? Nur jeder auf seiner eigenen Art und Weise?

Will dich hiermit übrigens in keinster Weise angreifen oder so, was du letztlich machst, ist ja deine Sache.

Ich mache Kniebeuge nun seit 1 1/2 Monaten und beuge schon so viel wie ich hebe

Trotz Defizit von 400kcal keine Gewichtsabnahme, bzw. gefühlt sogar Zunahme. Jemand eine Ahnung wieso? Verspüre trotz des Defizits aber kein Hunger, Indikation für geringeren Bedarf?

Vlt hast du deinen Bedarf auch einfach falsch berechnet.

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Original von DieL_
Trotz Defizit von 400kcal keine Gewichtsabnahme, bzw. gefühlt sogar Zunahme. Jemand eine Ahnung wieso? Verspüre trotz des Defizits aber kein Hunger, Indikation für geringeren Bedarf?

Wie lange machst du das jetzt schon?
Wiegst du dich immer zur selben Zeit? Mit leeren o. vollem Magen?

Berechnung: 21 Jahre, 179cm, 82,5kg nüchtern, bei 8 Stunden stehender/gehender Arbeit täglich. Hab immer so 2,2-2,4 k zu mir genommen. Wiege mich immer morgens nüchtern.

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Original von Tobi Montana
Du wiegst dich zu oft. Wieg dich maximal 1 mal die Woche oder am besten nur 2 mal im Monat. Tägliches wiegen ist totaler Blödsinn.

Ich wiege mich 1-2 mal die Woche, das "immer" war auf "wenn ich mich wiege, dann immer morgens" bezogen. Kanns sein, dass mein Bedarf deutlich geringer als berechnet ist?