Erhöh halt die Fats, aber geh nicht unbedingt über 1g pro kg Körpergewicht. Eiweiß kannst du ja auch noch Erhöhen wenn du magst. Ich fänds geil so viel essen zu können, bin Momentan bei grad mal 160g Carbs.
Der "Fitness-Studio" Thread
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Zitat
Original von MC 3PO
reis und nudeln.this. wenn du manchmal einfach zu viel unterwegs bist, dann nimm dir für zwischendurch einfach mal 2-3 Riegel mit in denen viel Kohlenhydrate sind. Die sind innerhalb von 'n paar Sekunden weg.
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Jil & Sai sind einfach verdammt sympathisch, die hauen ein 40 minütiges Video raus und trotzdem kann man es sich anschauen.
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Haferflocken ess ich noch 2 mal am Tag zur Zeit,die bringen auch ganz gut KH.
Hab mir jetzt auch mal Reis gekauft. Was esstn ihr dazu bzw könnt ihr empfehlen?
So reis trocken ist ja nun auch nicht das Wahre. -
Joghurt
Gemüse
Hackfleisch mit Zwiebeln -
Beim Reis solltest du nur den ungeschählten nehmen. Statt normale normale Nudeln Vollkorn
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Zitat
Original von Jaber93
Haferflocken ess ich noch 2 mal am Tag zur Zeit,die bringen auch ganz gut KH.Hab mir jetzt auch mal Reis gekauft. Was esstn ihr dazu bzw könnt ihr empfehlen?
So reis trocken ist ja nun auch nicht das Wahre.Reis pur ist doch geil.
Ansonsten Pute kleinschneiden und den gekochten Reis zusammen damit braten.
Pute verliert ja Saft und dann wird das alles zusammen toll.Gut ist auch einfach Gemüse deiner Wahl + Hähnchen/Pute + Reis inne Pfanne und braten.
Absolut bestes Essen der Welt. -
Bist du echt so einfallslos mit Reis? Esse jeden 2. Tag fast Reis, dazu kann man praktisch alles machen. Gemüse, Tomatensauce mit Thunfisch, Steak, Chicken, Scharfe Saucen oder Curry, Lachs... Schau einfach mal nach einfachen Rezepten auf Chefkoch oder so. Hab mir auch letztens kalten Reissalat gemacht mit Chili, Sesamöl, Tomaten und Nüssen.
€: Beste Sauce für Reis:
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€: Beste Sauce für Reis
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Reis mit Tomaten oder Chilli Sauce :chu: :chu: :chu: :chu: :chu:
bisschen Thunfisch rein... lecker!
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Reis mit Buttergemüse + Lachs
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Jelena, ich steh halt eher auf diese asiatische Schärfe. Tabasco ist auf jeden Fall auch gut. Hauptsache in der Sauce sind wenig Fette und nicht zu viele Carbs.
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Zitat
Original von Happy Whale
Jelena, ich steh halt eher auf diese asiatische Schärfe. Tabasco ist auf jeden Fall auch gut. Hauptsache in der Sauce sind wenig Fette und nicht zu viele Carbs.Jelena
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Unglaublich wie mich der scheiß Avatar verwirrt.
Ich guck halt echt nur da drauf. -
Was ich aber nicht verstehe ... ich bin vllt an maximal 50% der vergangenen Tage(seitdem ich trainiere) an mein Kcal Bedarf von 3000 kcal gekommen.
Wie kann es dann sein das ich trotzdem stärker werde, mich steiger und auch optisch veränder? -
Anfängerbonus.
Hab mich die ersten 6 Monate extrem scheiße ernährt, trotzdem oder grade deswegen ordentlich aufgebaut.
Das hält so n Jahr lang ca.
Danach sollte man ein Niveau erreicht haben bei dem mans merkt. -
Vielleicht ist dein Bedarf aber auch gar nicht so hoch.
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Werd beim Kreuzheben jetzt wohl auch mal 5x5 ausprobieren. Blödel da schon seit Ewigkeiten schon bei mickrigen 80kg rum.
Für Tips bin ich gerne offen. -
Mach mal auf Socken
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Zitat
Original von Jaber93
Werd beim Kreuzheben jetzt wohl auch mal 5x5 ausprobieren. Blödel da schon seit Ewigkeiten schon bei mickrigen 80kg rum.
Für Tips bin ich gerne offen.Kreuzheben nur 1x5 (natürlich mit einem Aufwärmsatz vorher).
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