Squats/Deadlifts
Klimmzüge
Vorgebeugt Rudern
Bankdrücken
Military
(Seitheben)
(vorgebeugt Seitheben)
Dips (Arnie-Dips ggf, Armstrecken am Kabelzug, French-Press, aber keine Liegestütze, die sind hauptsächlich für die Brust und trainieren den Trizeps nicht so gut wie die Übungen, die ich vorgeschlagen habe)
Curls
So würde ich es machen