Gestern Abend 6,5 km in ~32 min
Der "Fitness-Studio" Thread
-
-
anfänger, die zeit laufe ich in 5km 😎
-
8 km x 36:04 x 4:30/km
-
Wer bist du und was machst du in unserem Thread??
-
8 km x 36:04 x 4:30/km
Vamos! Fit vom Fußball?
-
Vamos! Fit vom Fußball?
bin nebenbei vermehrt laufen gegangen und bei mir halt corona aus irgendeinem grund nochmal schub gegeben, komme gefühlt fitter aus der infektion als es vorher war
bei vielen freunden von mir komplett anders
e: muss noch dazu sagen, dass ich mittlerweile auf der laufbahn/tartanbahn laufe, weil ich ende letzten jahres mal probleme mit der ferse nach einem asphaltlauf hatte. das führt natürlich auch dazu, dass ich keine steigungen habe und die laufzeiten entsprechend etwas positiver ausfallen als bei einem waldlauf.
-
Montag 15km zu 4:35min/km. Vorhin 5km zu 4:21min/km gemacht. Es wird stetig besser.
Muss systematischer trainieren um besser zu werden, Kraft vernachlässige ich wie gewohnt. Morgen Fitnessstudio (wenn's zeitlich passt) und Freitag ein längerer Lauf. Knie spielt 100% mit. Überlege wieder die Beinpresse zu integrieren. Hatte das Gefühl, dass mir das vor zwei Jahren zu Bestzeiten verholfen hat.
-
21,1km x 1:40:07h x Ø-4:44min/km
In Bewegung.
-
21,1km x 1:40:07h x Ø-4:44min/km
In Bewegung.
Verfolgst du ein bestimmtes Ziel gerade oder geht es erst mal weiter darum, ohne Anzeichen von Beschwerden Routine zu haben?
Montag 15km zu 4:35min/km. Vorhin 5km zu 4:21min/km gemacht. Es wird stetig besser.
Muss systematischer trainieren um besser zu werden, Kraft vernachlässige ich wie gewohnt. Morgen Fitnessstudio (wenn's zeitlich passt) und Freitag ein längerer Lauf. Knie spielt 100% mit. Überlege wieder die Beinpresse zu integrieren. Hatte das Gefühl, dass mir das vor zwei Jahren zu Bestzeiten verholfen hat.
Wie sehen Krafteinheiten eig. bei dir aus?
-
Jojo Bruders bin grade in ca. vierzig min ca. 8 km gelaufen. Erstes mal seit einer Woche oder so dayummm
-
Bin gerade beim Squatten nicht mehr hochgekommen ... 😂
Konnte aber richtig tief runter, um die Stange dann so abzulegen zumindest.
-
Bin gerade beim Squatten nicht mehr hochgekommen ... 😂
Konnte aber richtig tief runter, um die Stange dann so abzulegen zumindest.
Hüftmobilität > Kraft
-
Sicher.
Kann auch nicht genau sagen, was der Auslöser war. Tendiere zu zu unkontrollierte Abwärtsbewegung und Bounce verpasst.
Leude, Laufband, aber 22:47/5km im Anschluss zu
Kreuzheben
8x60kg
5x100kg
5x120kg
140kg (5/5/5/4/4)
160kg (1/1)
170kg (1)
-
-
mein nachbar hat nen doppelten leistenbruch
aber der ist alt und macht kein sport aber seine alte ist kinda hot
für ne 50+ jährig
zufall?
-
Poste mal pic von der Alten
-
mein nachbar hat nen doppelten leistenbruch
aber der ist alt und macht kein sport aber seine alte ist kinda hot
für ne 50+ jährig
zufall?
Hüftmobilität > Kraft
-
kann nich einfach nachbarin fotografieren aber für ihr alter geht halt klar
weiß nur echt nicht wie der sich sonst nen doppelten leistenbruch zuzieht
dorflife ist eh beste
-
Verfolgst du ein bestimmtes Ziel gerade oder geht es erst mal weiter darum, ohne Anzeichen von Beschwerden Routine zu haben?
Routine trifft's tatsächlich ganz gut. Kilometer steigern und 10km-Pace verbessern sind gerade Program. HF-Bereich so ~152-163. Mit richtiger Regeneration sollte's da stetig bergauf gehen.
Zweite dafür meh. Lediglich 10km am 10. Mai. Dazu wird's wahrscheinlich erst Montag zum nächsten Lauf kommen. Nebenbei noch unregelmäßige Belastung durch Fußball. Im Mai aber safe 100km+ und dann wird im Juni weitergeschaut. Will wieder mehr als 30km Laufen in diesem Sommer.
Wird ab Montag wieder koordinierter. Krafteinheiten = Rudern, Brustpresse, Crunches, Stabilität und evtl. bald wieder Beinpresse - weit weg von Professionalität. Eher Ausgleich um nicht zum kompletten Lauch zu werden (bin ich allerdings gerade)
Wie ist dein Gefühl beim Laufen? HF/Belastung ähnlich wie vor'm Ramadan?
-
Routine trifft's tatsächlich ganz gut. Kilometer steigern und 10km-Pace verbessern sind gerade Program. HF-Bereich so ~152-163. Mit richtiger Regeneration sollte's da stetig bergauf gehen.
Zweite dafür meh. Lediglich 10km am 10. Mai. Dazu wird's wahrscheinlich erst Montag zum nächsten Lauf kommen. Nebenbei noch unregelmäßige Belastung durch Fußball. Im Mai aber safe 100km+ und dann wird im Juni weitergeschaut. Will wieder mehr als 30km Laufen in diesem Sommer.
Wird ab Montag wieder koordinierter. Krafteinheiten = Rudern, Brustpresse, Crunches, Stabilität und evtl. bald wieder Beinpresse - weit weg von Professionalität. Eher Ausgleich um nicht zum kompletten Lauch zu werden (bin ich allerdings gerade)
Wie ist dein Gefühl beim Laufen? HF/Belastung ähnlich wie vor'm Ramadan?
Bin meistens im ähnlichen HF Bereich wie sonst auch, da nehme ich jetzt keine Unterschiede wahr.
Allerdings habe ich generell ein richtig gutes Gefühl beim Laufen. Gestern draußen gelaufen, 5km/23:17. Das ist schon richtig gut, wenn ich bedenke, dass ich vor Ramadan eigentlich nur den einen Lauf am 30.04 hatte. Februar und März bin ich ja quasi gar nicht gelaufen, weil Knie, sondern nur Fahrrad oder Radergometer.
Reduziertes Gewicht (90 zu 85-86) trägt sicherlich seinen Teil dazu bei, aber ich kann mir auch vorstellen, dass Supps, die ich seit April drin habe (Zink, Multi, Magnesium - vor allem letzteres) ihr übriges zur Performance beitragen. Ansonsten hat die Kombi EAAs (10g) + Clusterdextrin (30g) nach 30-45 Minuten im Krafttraining vielleicht auch noch positive Auswirkungen gehabt auf die Lauf(band)einheit direkt im Anschluss, weil schnell verfügbare Energie + leicht verdaulich. Würde es halt nicht auf eine einzige Sache schieben, sondern alles in allem.
Beim Lauf draußen ist mir nochmal aufgefallen, dass ich mich schnell (unbewusst) fallen lasse auf meine Wohlfühlgeschwindigkeit, statt die Belastung hoch zu halten. Das fällt mir bspw. durch Einstellen der Geschwindigkeit auf dem Laufband wesentlich einfacher.
Habe Bock auf den Lauf ende Mai und bin zuversichtlich, eine gute Zeit hinzulegen! Bin etwas zwiegespalten, wie ich ab Juni weitermache, dazu aber die Tage im anderen Thread mehr.
Jetzt mitmachen!
Du hast noch kein Benutzerkonto auf unserer Seite? Registriere dich kostenlos und nimm an unserer Community teil!