Abnehmen ohne studio

dann beweg dich mal wieder

Google mal "Dukan Diät"

Geht recht schnell. Hab nach 10 Wochen 23 Kilo runtergespeckt.

Wenn du wirklich dringend abnehmen willst, kann ich dir nen Ernährungsplan empfehlen:
Dabei musst du morgens reine Kohlenhydrate essen, sprich mehr brot weniger aufstrich. Mittags ist du alles was du willst vorraussetzung ist, dass du soviel ist, dass du auch wirklich papp satt bist. Abends nur noch was kleines vorraussetzung hierbei ist, dass du keine Kohlenhydrate hast.
Wenn du das 2 Monate durchziehst verlierst du 3-4 Kilo, allerdings musst du dich strickt dran halten 3 Mahlzeiten dazwischen gar nichts.

Wenn du das dann noch mit sport verbindest bist du aufjedenfall auf der sicheren seite. 3 Mal die woche laufen gehen und die anderen 2 Tage eine andere Sportart machen

Zitat

Original von MESHTWO
@ 4ree geht auch was anderes ausser pute hab ehrlich gesagt nich wirklich lust mir jeden 2.ten tag pute zu machen^^

Wer schön sein will muss leiden. Eine Alternative zu Pute ist Hüttenkäse. Mir schmeckt nur der aus'm Aldi.

@ AGS: Durch Sit-Ups nimmt man nicht ab. Es werden "nur" die Muskeln unter dem Fett aufgebaut.

Zitat

Original von Swami

Wer schön sein will muss leiden. Eine Alternative zu Pute ist Hüttenkäse. Mir schmeckt nur der aus'm Aldi.

Ich ess jeden Tag Pute etc.
Man gewöhnt sich dran.
Hier mal ein paar gute Eiweiß-Quellen:
mageres Fleisch und Fisch, Milch, Quark, Joghurt, Eier, Käse (ist aber sehr fettig)

Zitat

Original von MESHTWO

Natürlich verbrennt man da auch Kalorien. Du verbrennst auch Kalorien beim Nichts machen. Aber das steht jeweils in keinem Verhältnis zu den Kalorien, die man verbrennen muss, um das Fett loszuwerden. Deswegen --> Jogging. Und da auch nur so schnell, dass noch eine Konversation möglich wäre, also nicht übertreiben.

ja wie gesagt käse & wurst hat zwar ziemlich viel eiweiß aber ist leider auch fettig was man von puten nich behaupten kann !
guck halt auf die nährwerte hinten...ich hau mir abends meist n shake rein...quark is auch bombe - schmeckt halt roh übertrieben ekelhaft..wennu du morgens haferfloken isst dann kannste das aber aufjeden noch draufklatschen...dieses dunkle vollkornbrot is auch ziemlich cool..schmeckt gut, stopft und hat ganz gute nährwerte (ordentlich eiweiß)

Zitat

Original von MESHTWO
wie effektiv is joggen da denn?

wenn du jeden 2. tag joggst, so 3-5km ohne pause dann isses gut. Essen ab 19 Uhr einstellen, bzw. nichts essen wenn du auch nichts machst, kriege zwischen 2-3 uhr hunger, aber man muss stark bleiben.. ausser du gehst weg mit kumpels oder so wegdann gilt die ''regel'' nicht. Dann kannst mit der Hantel auch jeden 2.Tag trainieren.

Frage; Willst du nur abnehmen? Dann jeden Tag (geht auch 4-5 tage die woche) 3-5km joggen..

e2: das Jack 3D was AGS vor schlägt, auf keinen Fall kaufen.. Es gibt hier nen Thread der das genommen hatte, und bezeichnet es als Droge.. schnell schwindelig usw.

Zitat

Original von MESHTWO
Hi

seit ich meinen pc wiederhab verliere ich langsam aber bestimmt mein reallife und meine gute figur (vor 2 monaten noch schlank mit leichtem sixpack). Wie kann ich ohne dafür ins studio zu gehen schnell wieder abnehmen( immerhin 8 Kilo zugenommen ) und das zu hause mit einer hantel (KH) und mir selber als trainingsgegenstand?

am besten ist Schwimmen,
ich bin Schwimmer und da bekommt man echt Kraft und ne saugute Figur.
ausserdem verlierst du sehr schnell sehr viel Speck

Zitat

Original von 4ree
und überraschenderweise hin und wieder sport machen (am besten alle 2 tage)
...allerdings sollteste bis 90 min NACH dem sport n bisschen kohlenhydrate zur dir nehm da dein körper immernoch verbrennt un du power am nächsten tag brauchst..joa

Das ist so nicht richtig!
Kohlenhydrate vor dem Sport für die Leistungsfähigkeit (Traubenzucker, Obst usw. Koffeindrink ist auch gut: Durch koffein wird die Verbrennung gesteigert)

NACH dem Sport Eiweiß (quark oder so) um die Muskeln zu regenerieren. Da beim Sport immer kleine Muskelrisse entstehen und eiweiß hier gut ist um diese zu regenerieren.

Zitat

Original von Ieviedabronx

Das ist so nicht richtig!
Kohlenhydrate vor dem Sport für die Leistungsfähigkeit (Traubenzucker, Obst usw. Koffeindrink ist auch gut: Durch koffein wird die Verbrennung gesteigert)

NACH dem Sport Eiweiß (quark oder so) um die Muskeln zu regenerieren. Da beim Sport immer kleine Muskelrisse entstehen und eiweiß hier gut ist um diese zu regenerieren.

Das aber bitte nicht beim Krafttraining machen.

Magerquark mit O-Saft oder anderen Fruchtsäften geht gut runter. Dann ist das auch nicht so monoton. Und billig ist es auch.

Zitat

Original von CommN
Magerquark mit O-Saft oder anderen Fruchtsäften geht gut runter. Dann ist das auch nicht so monoton. Und billig ist es auch.

Fruchtsäfte fördern nicht gerade das Abnehmen, eher das Gegenteil.

Magerquark pur ist wirklich ekelhaft.
Ich würde es mit Eiweißpulver und Magermilch zu mir nehmen.

http://www.andro-shop.com/Prot…ex-1000g-Standbeutel.html

Wenn du täglich 30 g benutzt hält das auch ewig.

Ess Wattebällchen mit Orangensaft

willkommen bei team andro ....