Also trainiere bald 3 Monate, 3 mal die Woche.
Ganzkörper.
Beinpresse 3 x 70 Kilo, 10 Wdh
Latzug hinterm Rücken 3 x 50 Kilo, 10 Wdh
Enges Rudern 3 x 45 Kilo, 10 Wdh
Liegestützen mit so Dingern 3 x maximal
Schrägbank an Multipresse
Aufwärmen 1 x 30 Kilo, 10 Wdh
2 x 40 Kilo, 8 Wdh
1 x 50 Kilo, 5 Wdh
Flachbank frei
1 x 40 Kilo 5-8 Wdh
Bizepscurls mit SZ Stange an Maschine 3 x 30 Kilo, 10 Wdh
Trizepskabelzug mit Seil 3 x 35 Kilo, 10 Wdh
Hypertexion mit 10 Kilo Gewicht 3x10 Wdh
Crunch aufm Gymnastikball 3x10 Wdh.
Und dann noch was fürn unteren Bauch, kp wie das heißt 3x10 Wdh
Manchmal nehm ich noch Bizeps an der Maschine mit rein 3 x 40 Kilo, 10 Wdh