ZitatOriginal von milo1
äääh..
chemie? aha...
ZitatOriginal von milo1
äääh..
chemie? aha...
ZitatOriginal von Sky-Skayler
Ich würde sagen richtig Trainieren und Shakes saufen bringt nur was wenn man auf Ernährung und so umstellt. Sprich keine Scheiße essen, nichts saufen und so weiter...
wenn man es ernst nimmt seh ich das auch so.
entweder man will ernsthaft muskeln aufbauen oder man kann es auch gleich sein lassen mit dem training.
ich achte auch seit ich krafttraining mache gezielter auf die ernährung und betrinken tu ich mich auch nicht mehr.
ZitatAlles anzeigenOriginal von _Patrick_
wollte euch mal mein TP zeigen, passt der so? oder was sollte ich noch verbessern?
Trainiert wird immer Mo,Di Do,Fr
TE1: brust, schulter, trizeps
2x flachbank bankdrücken 8-12
2x schrägbank bankdrücken 8-12
2x fliegende flach 8-12
2x frontdrücken mit KH oder an der multipresse 8-12
2x seitheben 8-12
2x shrugs 15
2-3x enges bankdrücken 8-12
TE2: beine, rücken, Bizeps , bauch
3x kniebeugen 8-12
2x beinstrecken 8-12
2x beinbeuger 8-12
2x wadenheben 20
3x lh/kh rudern 8-12
2x latziehen weit/eng 8-12
2x kabelrudern 8-12
2-3x lh/kh Curl 8-12
3x crunches/beinheben 8-12
Also
Ich würde das Seitheben vor dem Frontdrücken machen und die Shrugs beim Rücken mit! Und den Beinstrecker würde ich vor dem Kniebeugen machen! Und eine Frage du machst bei Rücken immer nur eins von beiden ( z.B. Latziehen weiter oder enger griff ) dann fang lieber man mit latziehen im weiten Griff an und danach das kabelrudern eng gefasst dann erst mit den Kurzhanteln rudern !
ZitatOriginal von N.A
Also
Ich würde das Seitheben vor dem Frontdrücken machen und die Shrugs beim Rücken mit! Und den Beinstrecker würde ich vor dem Kniebeugen machen! Und eine Frage du machst bei Rücken immer nur eins von beiden ( z.B. Latziehen weiter oder enger griff ) dann fang lieber man mit latziehen im weiten Griff an und danach das kabelrudern eng gefasst dann erst mit den Kurzhanteln rudern !
alles klar, danke dir
Und 3 Sätze machen.
push
ich muss jetzt ne stunde ausdauer machen
dabei handelt es sich um
Kenn mich da nicht so aus, ist das gut?
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Muss nach den Osterferien 5km in 20 Minuten laufen können...
momentan 2ersplit, tendenz zu defi
tag 1:Brust + Bauch + Ausdauer
tag 2:Rücken + Bauch + Ausdauer
schön schlicht, arme werden bei den jew. übungen mittrainiert
achja, vorm training arginin + coffein
danach whey + evtl creatin
doch klar, aber in der phase grad nicht, da ich bei jedem training ausdauer mache (laufen)
und wenn ich vorher beinpresse etc gemacht hab kack ich beim cardio ab you know
weichei:D
Da ich Dienstags und Donnerstags Fussballtraining habe, gehe ich an den 3 verbleibenden Tagen (Mo, Mi, Fr) ins Studio und trainiere dort nach einem GK-Plan. Würde ich splitten, kämen die jeweiligen Muskelpartien zu kurz.
Während Sommer bzw. Winterpause splitte ich dann!
ZitatOriginal von Elv.
doch klar, aber in der phase grad nicht, da ich bei jedem training ausdauer mache (laufen)
und wenn ich vorher beinpresse etc gemacht hab kack ich beim cardio ab you know
ok
dachte jetzt nur weil die meisten beine ja durchs fußball trainieren
ich würd aber trotzdem ruhig noch 1 Übung für Bizeps & Trizeps machen.
ZitatOriginal von _Patrick_
dachte jetzt nur weil die meisten beine ja durchs fußball trainieren
Das sind eh immer die geilsten
Dass die Beinmuskulatur aber mit die größte und wichtigtste ist, checken die nicht. Naja, und dann wundern sie sich wenn sie im Wachstum stagnieren! Würden sie dann noch die Beine mit ins Programm nehmen, es würde wunder wirken
klar wenn ich rücken mache mach ich auch immer noch eine für bizeps
bei brust und trizeps auch aber nicht so häufig da mein trizeps meinem bizeps eh überlegen ist haha
ZitatOriginal von Toxygen
Das sind eh immer die geilsten
Dass die Beinmuskulatur aber mit die größte und wichtigtste ist, checken die nicht. Naja, und dann wundern sie sich wenn sie im Wachstum stagnieren! Würden sie dann noch die Beine mit ins Programm nehmen, es würde wunder wirken
Auch wenn ich sowieso Beine trainier, würdest du mir erklären wie
sich meine Beinmuskulatur auf meinen restlichen Körper auswirkt?
N.A.
Isst du jeden Tag das Selbe?
ZitatOriginal von Sam Steely - Purple Waves
Auch wenn ich sowieso Beine trainier, würdest du mir erklären wie
sich meine Beinmuskulatur auf meinen restlichen Körper auswirkt?
N.A.
Isst du jeden Tag das Selbe?
hier mal ein wichtiger Beitrag wegen den Beinen:
http://www.muskelschmiede.de/f…ne-trainieren-sollte.html
Edit: soviel ich weiß isst er jeden tag das gleiche nur vllt 1-2 mal eine "Schummelmahlzeit" in der woche um den stoffwechsel anzukurbeln...
ZitatAlles anzeigenOriginal von _Patrick_
hier mal ein wichtiger Beitrag wegen den Beinen:
http://www.muskelschmiede.de/f…ne-trainieren-sollte.html
Edit: soviel ich weiß isst er jeden tag das gleiche nur vllt 1-2 mal eine "Schummelmahlzeit" in der woche um den stoffwechsel anzukurbeln...
Vielen Dank!
Sehr informativer Beitrag!
Zum Glück trainiere ich seit Tag 1 die Beine.
Ist das Forum zu empfehlen?
Edit:
Jeden Tag das Gleiche würde mich hart ankotzen, ich achte auch schon sehr
genau auf das was ich esse.
Ich esse auch jeden Abend vorm Pennen Quark (immer mit was anderem gemischt),
aber den Rest variiere ich, da gibts doch 100000 Möglichkeiten!
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