Trainingsplan? Fitness?

ich esse nach jedem training ne tafel schokolade...könnt mcih auslachen wie ihr wollt,klappt wunderbar^^

Beta Alanin + Creatin Monohydrat
Beides in Pulverform. Jemand Erfahrung damit?

wer nimmt denn heutzutage noch normales monohydrat.
schwemmt doch nur auf wie sau.

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Original von milo1
wer nimmt denn heutzutage noch normales monohydrat.
schwemmt doch nur auf wie sau.

Wasn sonst?

kre-alkalyn oder nen guten booster wie hot blood oder hemorush würde ich nehmen.

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Original von oSSaN
ich esse nach jedem training ne tafel schokolade...könnt mcih auslachen wie ihr wollt,klappt wunderbar^^

wieso auslachen? insulinsteigernde sachen nach dem training machen sinn

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Original von mc-nahtan

wieso auslachen? insulinsteigernde sachen nach dem training machen sinn

insulinspiegel oben halten is schon nich verkehrt, klar. aber ich würde die tafel wenn überhaupt davor nehmen

Zitat

Original von milo1
kre-alkalyn oder nen guten booster wie hot blood oder hemorush würde ich nehmen.

Und in Kombination mit Beta Alanin? Was empfiehlst du?
Habe, wie gesagt, vor Beta als Pulver mit etwas anderem zu kombinieren.

Zitat

Original von Toxygen

Und eben als i-Tüpfelchen noch die gute Genetik. Dann haste auf jeden Fall gewonnen

Aber viele unterschätzen zum Beispiel gerade die Regeneration und wundern sich dann, wieso andere viel besser Aufbauen - in genau dem selben Zeitrahmen.

Bei mir ist zum Beispiel das Problem folgendes: Ich bin von der Statur her so, dass ich nirgendwo, wirklich NIRGENDWO großartig Fettüberschüsse/polster habe, außer an Bauch und Hüften. Folgendes:

Wäre ich jetzt nen Hautständer, der einfach nur lauchig ist - kann ich ohne Probleme auf Masse gehen und direkt anfangen sauber aufzubauen.

Wäre ich generell dicker - ich würde erst KFA reduzieren um dann sauber aufzubauen.

Ich bin aber eher en Schmalhans - außer eben am Bauch, heißt:

Nehme ich jetzt ab, um den Bauch wegzubekommen, dann bin ich vollkommen unterernährt. Geh ich jetzt (sauber) auf Masse, nehme ich trotz allem auch noch am Bauchumfang zu. Es ist zum Scheissen gehen...

edit @ sam: 8 stunden schlaf sollten es schon sein, da gerade während des schlafens das wachstumshormon hgh ausgeschüttet wird..

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Hatte genau das selbe Problem.
War jetzt nicht sonderlich dick aber war halt ein bischen zuviel am Bauch.

Tipp:

Erst Abnehmen , dann Aufbaun.
Ist sehr sehr hart aber wenn man dann erstmal abgenommen hat macht das Training richtig Spaß.

Zitat

Original von Alphatier 92

Und in Kombination mit Beta Alanin? Was empfiehlst du?
Habe, wie gesagt, vor Beta als Pulver mit etwas anderem zu kombinieren.

Ich denke nicht, dass du in dem Bereich trainierst, in dem BA sinn macht. Bleib bei stinknormalem Monohydrath und nimms dauerhaft.
Und löst euch endlich von dem scheiss Gedanken, dass Kreatin ein "Wundermittel" ist. Es ist n scheiss normales Nahrungsergänzungsmittel; stimmt die Ernährung nicht, bringt das auch nichts.

Zitat

Original von Shock41

Ich denke nicht, dass du in dem Bereich trainierst, in dem BA sinn macht.

Erklär mal.

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Original von Shock41

Und löst euch endlich von dem scheiss Gedanken, dass Kreatin ein "Wundermittel" ist. Es ist n scheiss normales Nahrungsergänzungsmittel; stimmt die Ernährung nicht, bringt das auch nichts.

Sollte klar sein.

Zitat

Original von Alphatier 92

Erklär mal.

Sollte klar sein.

Überleg mal, welchen Zweck das BA erfüllt und überlege dann nochmal, obs dir wirklich helfen wird.. 1 Beispiel ist, dass es dafür sorgt, dass du (grob gesagt) mehr WDH machen kannst. Wofür mehr WDH machen, wenn du eh auf Hypertrophie, d.h. schwer trainieren kannst? Du trainierst in einer Hypertrophiephase nicht in einem solchen hohen WDH-Bereich, dass BA da sinnvoll ist. Ähnlich könnte man mit Kreatin antworten, aber Kreatin hat noch andere Zwecke.

Zum Thema Ernährung: Die meisten denken ja, dass eine große Auswahl an Supplements im Küchenregal die schlechte Ernährung die aus 99% Fast Food besteht wieder wett macht. Gibts leider zu oft

Kann mir vielleicht wer ein paar Übungen sagen, die ich auch zu Hause absolvieren kann, ohne spezielle Geräte?

Habe hier ne Klimmzugstange und will mir demnächst noch Hanteln holen. Sollte überwiegend dem Muskelaufbau im Bi- und Trizeps sowie dem Bauch dienen.

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Original von P-BoH
Kann mir vielleicht wer ein paar Übungen sagen, die ich auch zu Hause absolvieren kann, ohne spezielle Geräte?

Habe hier ne Klimmzugstange und will mir demnächst noch Hanteln holen. Sollte überwiegend dem Muskelaufbau im Bi- und Trizeps sowie dem Bauch dienen.

Wenn du dich noch bis morgen gedulden kannst, such ich dir ein paar gute Übungen raus. Bin jetzt leider raus, Fussball gucken, deswegen morgen..

Zitat

Original von Sebbi Mc
so jetz mal gscheiden trainnigsplan für den emfiz:D
also
Sit ups auf der sit up bank: hoch bis es zieht 3 sec halten ganz hoch runter. wiederhohlen. ca. 3 mal also bsp: 3 x 20 situps
kurzhanteln: 3 x 20 wiederhohlungen ca. (das musste hald bei jeder übung die killos regulieren. Biezeps
Kurzhanteln(wixxmuskel): 3x 20
Kurzhanteln (schultern) 3x 10
Langhantel (triezeps): 3 x 30
Butterfly bwz. kurzhantelübung für die brust: 3x 30
und so weiter

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Was geht den bei dir ab?Phahahahaha

Edit: KTM!

Butterfly kannste getrost weglassen, ist nur zur Muskelformung weniger zum Aufbau geeignet

so n thread gibts ja selten hier und immer die gleichen die gute/schlechte beiträge bringen... ich halt mich einfach raus

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Original von Fogel Vrei
so n thread gibts ja selten hier und immer die gleichen die gute/schlechte beiträge bringen... ich halt mich einfach raus

Vielen Dank.

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Original von Toxygen

Wenn du dich noch bis morgen gedulden kannst, such ich dir ein paar gute Übungen raus. Bin jetzt leider raus, Fussball gucken, deswegen morgen..

Klar hat Zeit. Fussball geht vor. Geiles Spiel!