was tun gegen muskelkater

Man sollte nicht jeden tag ins Fitnesstudio gehen, besonders nicht am Anfang. Man soll nicht übetreiben.
ich gehe alle 2-3 Tage, wie e sbei mir zeitlich passt. Deien Muskeln brauchen erholungspausen, erst da bauen die sich auf.

Willst du heute wieder die gleichen Muskelgruppen trainieren ? Wenn ja lass es sein

1. NEIN! Geh nicht ins fitness.. wenn du heute trainierst wirst du eher das krasse gegenteil erreichen als Muskelaufbau.. der Muskel wächst in der erholungsphase(!).. und die ist halt so 1-2 tage nachm trainieren
2. Muskelkater bekommste nicht wenn de dirket nachm trainning sauna oder heißes bad nimmst.. da es ja zu spät ist hilft eig nur ausruhen - nicht überanstrengen die muskelpartien in denen du muskelkater hast

Zitat

Original von ChrisGehron
Man sollte nicht jeden tag ins Fitnesstudio gehen, besonders nicht am Anfang. Man soll nicht übetreiben.
ich gehe alle 2-3 Tage, wie e sbei mir zeitlich passt. Deien Muskeln brauchen erholungspausen, erst da bauen die sich auf.

und viel eiweiss mampfen!
2x kg körpergewicht ungefähr täglich (zb 140g protein bei 70kg gewicht)

Weiter trainieren... aber übertreibs nicht.

Ich geh seit Montag nach 2 Wöchiger Pause auch wieder und hab Muskelkater gehabt in der Brust, Mittwoch Brust nur am Butterfly Trainiert und gestern war der Muskelkater weg.

* Montag hab ich fliegende gemacht, bankdrücken und butterfly.

Muskelkater sind risse der Muskelfasern durch Überbelastung dieser. Da hilft nur pausieren.

ich hab dasselbe Problem
ich hab ein Jahr HOME trainiert...aber eig. nur den rechten Arm mit Hantel ...sonst halt beide durch Liegestütze... so und jetzt bin ich im Fitnessstudio am Dienstag gewesen, hab richtig trainiert und alles...und Mittwoch konnte ich meinen (untrainierten) linken Arm kein Stück bewegen, jetzt spür ich es immernoch und kann ihn nicht ganz gerade ausstrecken... also schon aber halt nicht 100%...vielleicht 90%...aber halt nicht ganz gerade wie den Rechten, da zieht's so krass....was soll ich noch machen... das is schon 3 tage her

Türlich geht es

Wann gehsten? ich geh heut auch :king:

Zitat

Original von ChrisGehron
Man sollte nicht jeden tag ins Fitnesstudio gehen, besonders nicht am Anfang. Man soll nicht übetreiben.
ich gehe alle 2-3 Tage, wie e sbei mir zeitlich passt. Deien Muskeln brauchen erholungspausen, erst da bauen die sich auf.

word... maximal jeden 2ten tag trainieren....

Weiter nicht belasten und ruhen.
Falls es am Montag noch so sein sollte, such 'n Arzt auf, mehr als 'ne Zerrung wird es aber nicht sein.

Jap, hast es ein wenig übertrieben... aber noch im gelben bereich...

Schlimm wird es erst, wenn du nach 2-3 Tagen erst Muskelkater kriegst und dann sehr böse...

nimm dir ein extrem heißes wasser so das deiner eier fast hart werden xD

Edit

Also ich rede vom Baden

Zitat

Original von Paddy PS

ich hab ein Jahr HOME trainiert...aber eig. nur den rechten Arm mit Hantel

Zitat

Original von Paddy PS
ich hab dasselbe Problem
ich hab ein Jahr HOME trainiert...aber eig. nur den rechten Arm mit Hantel ...sonst halt beide durch Liegestütze... so und jetzt bin ich im Fitnessstudio am Dienstag gewesen, hab richtig trainiert und alles...und Mittwoch konnte ich meinen (untrainierten) linken Arm kein Stück bewegen, jetzt spür ich es immernoch und kann ihn nicht ganz gerade ausstrecken... also schon aber halt nicht 100%...vielleicht 90%...aber halt nicht ganz gerade wie den Rechten, da zieht's so krass....was soll ich noch machen... das is schon 3 tage her

Frage: Wieso trainierst du nur einen Arm?

Und dingens, ähm ich hatte auch mal sowas, dass ich meine Arme nicht mehr ganz durchstrecken konnte... DA war ich das erste mal seit langem wieder im Fitnessstudio und halt gleich voll Gewichte drauf gepackt... Ich hatte 5-6 Tage danach noch Muskelkater, Arme konnte ich nach 2-3 wieder ausstrecken.. Seitdem nimm ich lieber bissl weniger Gewichte und mach dafür die Übungen langsamer

arm nicht ganz ausstrecken ist oft eine Überlastung des musculus brachii der zwischen unter- und Oberarm verläuft und als Übersetzung zum Beispiel vom Bizeps dient. Zudem hast du vermutlich die sehnen maßlos überlastet und die Bewegungen zu lang, sprich falsch ausgeführt.

Magnesium, Bewegung nur leicht und auch nicht trotz großer Schmerzen, wenn du damit ins studio kannst, ist es auf jeden Fall nicht schlimm, würde dann aber auf jeden Fall auf andere Muskelgruppen ausweichen.
Übrigens macht Bizeps Rücken - Trizeps, Brust mehr Sinn, Bauch kann unabhängig jeden zweiten Tag trainiert werden.